Cara Menurunkan Risiko Penyakit akibat Duduk Terlalu Lama bagi Pekerja Kantoran

TRIBUNWOW.COM - Saat duduk, Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat berdiri atau bergerak.

Namun, duduk untuk waktu yang lama ternyata dapat menyebabkan Anda mengalami sejumlah masalah kesehatan.

Gangguan kesehatan tersebut termasuk obesitas dan peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang dan kadar kolesterol abnormal yang membentuk sindrom metabolik.

Terlalu banyak duduk juga dapat meningkatkan resiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.

• 8 Tips Meredakan Nyeri Haid dengan Mudah, Minum Teh hingga Berolahraga

Dikutip TribunWow.com dari Mayoclinic.org, sebuah analisis dari 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas menemukan bahwa mereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan risiko kematian akibat obesitas dan merokok.

Namun, tidak seperti beberapa penelitian lain, analisis data dari lebih dari 1 juta orang ini menemukan bahwa 60 hingga 75 menit aktivitas fisik yang cukup intens dalam sehari dapat melawan efek dari terlalu banyak duduk.

Sementara studi lain menemukan bahwa seseorang yang sangat aktif, akan tidak mudah terkena masalah kesehatan meski diharuskan duduk dalam waktu lama.

Untuk itu, dikutip dari Lifeealth, bila Anda merupakan seseorang dengan pekerjaan yang mengharuskan untuk duduk terlalu lama, Anda mungkin bisa bisa menjaga kesehatan dengan melakukan sejumlah hal berikut:

1. Berdiri setiap 30 menit setelah Anda duduk.

Setiap 30 menit sekali, Anda bisa berdiri dan melakukan aktivitas ringan untuk membuat tubuh Anda lebih rileks.

2. Gunakan tangga

Hindari lift yang ada di kantormu. Gunakan tanga sehingga kamu bisa sekaligus melakukan olahraga ringan.

• Alami Kram Perut Lebih Sakit dari Biasanya saat Menstruasi? Mungkin Kamu Menderita Hal Ini

3. Minum air lebih banyak

Selain memang baik untuk kesehatan, meminum air lebih banyak dapat memaksa Anda berjalan lebih sering.

Hal tersebut bisa Anda lakukan, baik itu saat Anda ingin mengambil air atau saat Anda menjadi sering pergi ke toilet.