Selain Apel, Inilah 7 Makanan yang Dapat Atasi Sembelit

Penelitian yang dilakukan pada 2016 mengatakan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan secara efektif dapat mengurangi sembelit sekaligus mengurangi kembung dan gas.

Moms dapat membuat sup dari kacang-kacangan, snack, kue, dan olahan makanan lain.

• Langkah Cerdas Memasak Tetap Enak dan Lezat Meski Tanpa Tambahan Garam

5. Rhubarb

Mungkin kita jarang mendengar sayuran ini tetapi ia sering digunakan sebagai obat pencahar dan antidiare.

Satu ikat rhubarb mengandung 1 gram serat dan sisanya merupakan serat tidak larut.

Rhubarb mengandung sennoside A yang bekerja memberikan efek pencahar dalam tubuh.

Sennoside A bekerja memproduksi AQP3 yaitu protein yang mengontrol perjalanan air di usus kecil.

Penurunan kadar AQP3 menghasilkan peningkatan penyerapan air, yang melunakkan feses dan mendorong buang air besar.

Rhubarb dapat digunakan dalam berbagai makanan yang dipanggang, ditambahkan ke yogurt atau bahkan ditambahkan ke oatmeal sebagai tambahan rasa.

6. Artichokes

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa artichokes memiliki efek prebiotik, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus.

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bekerja dengan memberi makan bakteri baik yang ditemukan di usus besar, membantu mengoptimalkan kesehatan pencernaan.

Sayuran unik dapat Moms makan secara langsung atau dibuat sebagai krim.

7. Buah ara

Kalau Moms ingin mendapat kecukupan serat, buah ara dapat membantu sekaligus melancarkan pencernaan.