6 Hal Sederhana yang Tingkatkan Kesehatan Jantungmu dan Kurangi Resiko Penyakit Kardiovaskular

TRIBUNWOW.COM - Gaya hidup yang buruk berpengaruh pada kesehataan jantung dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Karenanya, untuk menghindari penyakit mematikan ini disarakan untuk mengubah gaya hidup Anda jadi lebis sehat.

Mulailah dengan hal kecil seperti tidur cukup hingga sarapan rutin.

Melansir dari Reader's Digest, berikut TribunWow sajikan 6 hal sederhana yang bisa tingkatkan kesehatan jantungmu:

1. Tidur Cukup Delapan Jam Semalam

"Bila Anda tidak beristirahat, semua yang terjadi di hidup Anda jauh lebih membuat stres," kata Dr. Arya Sharma, pendiri Canadian Obesity Network dan profesor kedokteran di University of Alberta.

BACA JUGA: Jadi Pengantin Baru, Terungkap Panggilan Sayang Putri Marino untuk Chicco Jerikho

Jika kita kurang tidur, tubuh kita juga mengalami lebih banyak kesulitan mengendalikan tekanan darah, radang dan kadar glukosa.

Ini semua dapat berdampak pada kesehatan kardiovaskular.

2. Terlibat Jadi Sukarelawan

Melakukan hal baik untuk orang lain membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mengurangi stres.

Penelitian yang dipublikasikan di Psychosomatic Medicine pada tahun 2016 menunjukkan bahwa perasaan baik ini mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.

"Kami tahu bahwa kesepian adalah faktor risiko kesehatan jantung. Jadi sukarelawan membuat Anda keluar dari rumah dan memperluas jaringan sosial." tambah Sharma.

Selain itu menjadi relawan dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Hindari Polusi Udara

Paparan terhadap polusi ini secara terus menerus dari waktu ke waktu, bisa meningkatkan risiko penyakit jantungmu.

Menghirup udara yang mengandung bahan kimia seperti belerang dioksida, karbon dan nitrogen oksida dapat mengganggu arteri dan meningkatkan peradangan.

BACA: Menang Sebagai Aktor Terbaik di Oscar 2018 , Sederet Film Ini Pernah Dibintangi oleh Gary Oldman

Bahkan paparan singkat pun tidak sehat bagi orang yang sudah memiliki risiko kardiovaskular lainnya, seperti tekanan darah tinggi

Cobalah untuk melakukan olahraga di tempat yang jauh dari jalan raya, kawasan industri dan kota besar.

4. Obati Depresimu

"Depresi bisa mempengaruhi cara kita berperilaku," kata Abramson.

Kita cenderung minum terlalu banyak alkohol dan enggan berolahraga saat depresi.

Selain itu juga berakibat meningkatkan kadar hormon stres dan gula darah.

Kondisi ini dapat dikaitkan dengan kesehatan jantung yang buruk.

BACA: Setiap Hari Datang ke Rumah Putrinya, Ibu Ini Tak Diperbolehkan Masuk meski Mengetuk Berjam-jam

5. Rutin Sarapan Pagi

Sebuah studi baru-baru ini dari Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa orang yang kerap melewatkan sarapannya berisiko tiga kali lebih mungkin menderita penyakit jantung di kemudian hari daripada mereka yang makan pagi secara teratur.

"Jika Anda makan sarapan yang baik, Anda cenderung tidak akan membuat pilihan makanan yang buruk nanti," kata Abramson.

"Kita perlu makan makanan seimbang sebagai bagian dari gaya hidup sehat." tambahnya.

Pilihlah makanan sarapan dengan gandum utuh, rendah lemak dan juga buah.

BACA JUGA: Seorang Anak Selamatkan Ayahnya yang Hendak Bunuh Diri

6. Sering Tertawa

Sebuah studi 2016 di Journal of Epidemiology lebih dari 20.000 orang berusia di atas 65 tahun yang jarang tertawa, kemungkinan terjangkit penyakit kardiovaskular.

Penelitian membuktikan tertawa mengurangi stres dan depresi.

Tertawa juga bisa berfungsi sebagai latihan mini untuk membantu sirkulasi Anda dan melindungi kesehatan arteri Anda.(TribunWow.com/Ekarista R.P)