7 Tips Tidur Nyenyak dari Para Ilmuwan, Nomor 4 Perlu Dicatat Nih!

Tetap terhidrasi sangat penting. Sebab tubuh kita terdiri 60% air, dan jika tidak cukup bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan bahkan terlalu banyak makan.

Meski begitu, bertentangan dengan pendapat umum, kita tidak perlu minum delapan gelas air putih sehari.

Sebagai gantinya, kebutuhan hidrasi harian Anda dapat berubah berdasarkan beberapa faktor, mulai dari seberapa banyak Anda berolahraga pada cuaca di luar.

Makanan tertentu juga merupakan sumber air yang baik, seperti kembang kol, terong, paprika, dan bayam semua 92% air. Sementara wortel, kacang hijau, dan kentang putih lebih dari 79%.

4. Jangan melihat layar ponsel untuk menghindari ketegangan mata

Banyak dari kita yang tidak terpisahkan dari layar, entah itu layar komputer atau ponsel.

Padahal terlalu sering menatap layar ponsel berakibat mata sering kering, gatal, atau buram, di mana dokter mata menyebut kondisi ini “kelelahan mata digital”.

Untuk menghindarinya, pastikan kita berkedip cukup dan hindari melihat ponsel telepon di bawah cahaya lampu.

Anda juga bisa mempraktikkan apa yang dikenal sebagai peraturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit lihatlah sesuatu setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

5.  Jika ingin makan malam di luar, konsumsilah sepertiga atau setengah porsi makanan

Menurut data dari American Journal of Public Health, the Journal of Nutrition, dan Journal of American Medical Association, ukuran porsi dasar makanan kita telah membengkak selama 40 tahun terakhir.

Bahkan piring dan gelas disajikan semakin besar.

Jadi, perhatikan ukuran porsi, dan jika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk mengonsumsi sepertiga sampai setengahnya.

6. Jangan melihat layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur

Cahaya biru yang ada pada layar ponsel kita dapat mengurangi produksi melatonin, hormon kunci yang digunakan otak kita untuk memberitahu tubuh kita untuk mulai bersiap tidur.