7 Tips Tidur Nyenyak dari Para Ilmuwan, Nomor 4 Perlu Dicatat Nih!

TRIBUNWOW.COM - Pernah mengalami kasus seperti ini: sangat ingin tidur namun tidak bisa tidur?

Mungkin sebagian besar orang pernah merasakannya.

Sebenarnya ada beberapa alasan seseorang tidak bisa tidur atau tidur malamnya tidak nyenyak. Salah satunya terlalu banyak minum kopi atau terlalu sering melihat layar ponsel.

Nah, jika sudah seperti itu, apa yang harus kita lakukan?

Dilansir dari sciencealert.com, inilah jawaban para ilmuwan untuk membantu kita tidur malam dengan nyenyak.

1. Perhatikan asupan kafein

Mayo Clinic menyarankan orang dewasa untuk membatasi asupan kafein mereka sampai 400 mg per hari, atau setara dengan sekitar dua sampai tiga kopi.

Kandungan kafein bisa berbeda drastis berdasarkan jenis kopi.

Misal 1,5 cangkir Starbucks yang mengandung 400 mg kafein, sementara kita memerlukan empat cangkir kopi dari McDonald's untuk menyamai jumlah itu.

Ingat,  kelebihan kafein disertai risiko, seperti sakit kepala migrain, mudah tersinggung, sakit perut, dan bahkan tremor otot .

2. Bersihkan tubuh ketika baru pulang darimana pun

Sebuah tim ahli genetika pada tahun 2015 mendokumentasikan semua bakteri di kereta bawah tanah New York City.

Mereka menghasilkan hampir 600 spesies mikroba yang berbeda yang merangkak di atas semua rel yang berminyak itu.

Jadi, bersihkan tubuh, terutama tangan setelah pulang darimana pun.

3. Tetap terhidrasi