Sering Ngorok? 4 Cara Ini Ampuh Atasi Kebiasaan Mendengkurmu saat Tidur

TRIBUNWOW.COM - Hayo siapa yang setiap tidur 'ngorok' atau mendengkur?

Kebiasaan tak disadari pelaku ini memang tidak mengganggunya, namun buat orang lain yang mendengarnya bisa membuatnya tidak nyaman.

Karena suara itu akan sangat bising dan membuat orang lain tidak bisa tidur.

Kalau kamu punya kebiasaan itu, coba deh ikuti 4 cara yang dianggap ampuh untuk mengatasi mengorok, menurut pakar kesehatan.

Biasa Letakkan HP di Atas Kasur? Usai Tonton Video Ini Kamu Akan Menyesal dan Lebih Berhati-hati

Berikut ini tipsnya melansir dari laman Dokterpedia:

1. Mengunyah permen karet

Bertambahnya usia seseorang ternyata bisa mempengaruhi jaringan yang melapisi tenggorokan sehingga membuatnya lebih lembek.

Kondisi ini bahkan bisa menjadi semakin parah jika kita mengalami sleep apnea.

Untuk mengatasinya, pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengunyah permen karet yang bebas gula selama 20 menit 2 kali dalam sehari.

Hal ini akan membuat mulut, otot-otot wajah, dan rahang lebih terlatih dan menurunkan dengkuran.

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Masalah kelebihan berat badan ternyata bisa menjadi penyebab ngorok.

Bagaimana tidak, hal ini ternyata bisa memicu penumpukan lemak pada saluran pernafasan dan akhirnya memicu dengkuran.

Dengan mendapatkan kembali berat badan yang ideal, maka kita pun bisa menurunkan masalah mengorok ini.

Buat yang Susah Bangun Pagi! Ikuti 4 Tips Ampuh Ini Agar Tidak Berat Membuka Mata

3. Tidur dengan posisi menyamping

Mereka yang suka tidur telentang akan cenderung lebih sering mengorok karena pangkal lidahnya menurun hingga mendekati tenggorokan.

Hal inilah yang menjadi pemicu munculnya dengkuran. Dengan tidur menyamping, pangkal lidah pun tidak akan turun dan dengkuran pun bisa diatasi.

4. Menyemprot hidung

Kita bisa mendatangi dokter ahli THT untuk meminta semacam semprotan hidung yang bisa membersihkan lubang hidung dan saluran pernafasan sehingga aliran udara pun menjadi lebih lancar dan mencegah munculnya dengkuran.

Selain cara itu, melansir Kompas.com seorang Dokter Spesialis Telinga Hidung Tenggorokan (THT) Khairan Irmansyah mengatakan, mendengkur dapat diatasi dengan mengetahui penyebab terjadinya dengkuran terlebih dahulu.

Misalnya, jika penyebabnya kegemukan, dia harus diet, mulai hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik, hal ini tentu cocok dengan cara kedua.

7 Jenis Phobia Paling Aneh di Dunia, Sangat Takut Tidur hingga Jatuh Cinta

Namun jika tidak, bisa saja karena ada sumbatan di jalur napas antara telinga, hidung, dan tenggorokan.

Hal ini yang sering ditemui antara lain ada amandel dan bagian yang bengkok di hidung sehingga menyumbat jalur napas.

Khairan manyarankan bisa dengan operasi atau menggunakan alat yang dilekatkan antara hidung dan mulut.

Alat itu akan memberikan tekanan positif yang diharap akan membuka jalan napas.

Selain itu, menjaga pola tidur teratur juga bisa menghentikan kebiasaan mendengkur atau yang dikenal dengan mengorok. (TribunWow.com/Tinwarotul Fatonah)