Berikut 5 Hal yang Wajib Dimakan untuk Membuat Tidur Malam Lebih Nyenyak, Yoghurt Termasuk

TRIBUNWOW.COM - Tidur nyenyak di malam hari merupakan keinginan semua orang.

Tetapi bagi sebagian orang hal tersebut tidak mudah dilakukan .

Untungnya, kualitas tidur yang baik dapat dikendalikan dengan mengkonsumsi jenis makanan yang tepat.

Jika Anda lelah terjaga pada malam hari, berikut lima hal yang wajib dimakan untuk membuat tidur malam lebih nyenyak dikutip TribunWow.com di laman Lifestyle.com.au:

• Tips Diet dari 6 Seleb Kondang, dari Olla Ramlan, Tike Priatnakusumah hingga Ariana Grande

1. Telur

Selain sebagai sumber protein, telur juga mengandung hormon tidur alami, melatonin.

Melatonin memainkan peran penting dalam ritme sirkadian kita dan diperlukan untuk membantu kita tertidur nyenyak.

Selain itu, putih telur mengandung asam amino, triptofan, yang digunakan tubuh untuk membuat melatonin.

Protein dan lemak dalam telur membantu menjaga mood baik dan kadar gula darah stabil, yang semuanya membantu tidur nyenyak.

2. Yoghurt alami

Kalsium bukan hanya bagus untuk meningkatkan kekuatan tulang, kalsium juga bisa bermanfaat untuk tidur.

Kalsium bekerja dengan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kalsium dalam tubuh paling tinggi selama tahap tidur terdalam kita dan kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan gangguan pergerakan mata cepat.

Bagi kita yang tidak, atau tidak bisa, mengkonsumsi susu, beberapa alternatif yang kaya kalsium seperti susu kedelai, almond, tahu dengan kalsium, sayuran hijau dan buahkering.

3. Paprika merah

Tambahkan beberapa paprika merah ke dalam makan siang atau makan malam Anda untuk vitamin C.

Asupan vitamin C yang rendah dikaitkan dengan tidur yang tidak nyenyak.

Anda bisa menambahkannya ke tumisan, salad, memanggangnya atau hanya memakannya mentah.

• Ini Tips Mendapat Tiket Pesawat Murah, Lihat Waktu Pesan Terbaik hingga Manfaatkan Situs Berikut

4. Kacang Brasil

Selain lezat, kacang Brazil juga terkenal sebagai sumber selenium terkonsentrasi.

Asupan selenium yang memadai telah dikaitkan dengan penurunan kesulitan tidur.

Berita baiknya adalah Anda hanya perlu 2-3 kacang Brasil sehari untuk membantu mengisi ulang selenium.

5. Gandum

Ganti pilihan biji-bijian lain dengan biji gandum pada waktu makan malam untuk mendapatkan magnesium.

Dibandingkan dengan biji-bijian lain, gandum memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan juga mengandung protein.

Magnesium diperlukan sebagai faktor pendamping untuk mensintesis neurotransmiter yang bertanggung jawab menenangkan tubuh.

Selamat mencoba!

(TribunWow.com/ Nirmala)