11 Manfaat Biji Labu Bagi Kesehatan Meningkatkan Kesetan Jantung Hingga Menjaga Kualitas Tidur

TRIBUNWOW.COM - Selain buah labu yang kaya akan manfaat untuk memenuhi nutrisi, ternyata biji dari buah labu juga memiliki manfaat dan dapat dikonsumsi karena memiliki kandungan mineral didalamnya.

Mengonsumsi biji labu dapat memperbaiki kesehatan prostat hingga kesehatan jantung serta dapat memberikan perlindungan terhadap bebrapa kanker.

Baca juga: 4 Manfaat Kesehatan Daun Kelor Bagi Pria Meningkatkan Kesuburan Hingga Mengontrol Gula Darah

lihat foto

Dilansir dari TRIBUNWOW.COM dari Healthline.COM  berikut 11 Manfaat Kesehatan Berbasis Ilmiah dari Biji Labu:

1. Kaya akan nutrisi berharga

Bijih labu juga dikenal sebagai “pepitas,” istilah dalam bahasa Spanyol Meksiko.

Berbeda dengan bijih labu ukiran yang keras dan putih, sebagian besar bijih labu yang dijual di supermarket tidak memiliki kulit.

Bijih labu tanpa kulit ini berwarna hijau, pipih, dan berbentuk oval.

50 gram (g) biji labu tanpa kulit mengandung sekitarTrusted Source 227 kalori, yang sebagian besar berasal dari lemak dan protein.

Selain itu, porsi 50 g mengandung nutrisi berikut:

Karbohidrat: 9,3 g

Protein: 15 g

Lemak: 20 g

Serat: 2,5 g

Biji labu juga merupakan sumber yang baik untuk: Manganese, Copper, Magnesium, Phosphorus, Zinc, Iron.

Selain nutrisi yang tercantum di atas, biji labu juga mengandung beberapa antioksidan dan jumlah kecil kalium, riboflavin, dan folat.

2. Tinggi antioksidan

Bijih labu kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan asam fenolik. Mereka juga mengandung jumlah kecil vitamin E dan karotenoid.

Antioksidan dapat mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas yang berbahaya. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu melindungiTrusted Source dari berbagai penyakit.

Diperkirakan bahwa kadar antioksidan yang tinggi dalam bijih labu sebagian bertanggung jawab atas efek positifnya terhadap kesehatan.

3. Berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker

 Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji labu mungkin mengandung senyawa tumbuhan yang dapat membantu melindungi terhadap pertumbuhan kanker.

Faktanya, sebuah studi observasional tahun 2012Trusted Source menemukan bahwa mengonsumsi biji labu terkait dengan risiko lebih rendah terkena kanker payudara pada wanita pascamenopause.

Studi-studi lain yang lebih tuaTrusted Source menyarankan bahwa lignan dalam biji labu mungkin memainkan peran kunci dalam mencegah dan mengobati kanker payudara.

Selain itu, sebuah studi tabung reaksiTrusted Source menemukan bahwa ekstrak biji labu memiliki potensi untuk memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker prostat.

4. Meningkatkan kesehatan prostat dan kandung kemih  

Bijih labu mungkin dapat membantu meredakan gejala hiperplasia prostat jinak (BPH), suatu kondisi di mana kelenjar prostat membesar dan menyebabkan masalah pada buang air kecil.

Beberapa studiTrusted Source pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi bijih labu dapat mengurangi Trusted Source gejala yang terkait dengan BPH.

Dalam sebuah studi tahun 2021, konsumsi minyak biji labu mampu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup pada 39 orang dengan BPH. Selain itu, meskipun minyak biji labu tidak seefektif obat resep, ia terkait dengan efek samping negatif yang lebih sedikit.

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mengonsumsi biji labu atau produknya sebagai suplemen dapat membantu mengobati gejala kandung kemih yang terlalu aktif.

Sebuah studi lama pada 45 orang dengan kandung kemih hiperaktif menemukan bahwa mengonsumsi 10 g ekstrak minyak biji labu setiap hari dapat meningkatkan fungsi kemih.

5. Sangat kaya akan magnesium

Bijih labu adalah salah satu sumber alami terbaik magnesium, mineral yang seringkali kurang dalam pola makan banyak populasi Barat.

Magnesium diperlukan untuk lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh Anda. Kadar magnesium yang cukup juga penting untuk:

mengontrol tekanan darah

mengurangi risiko penyakit jantung

membentuk dan menjaga kesehatan tulang

mengatur kadar gula darah

6. Dapat meningkatkan kesehatan jantung  

Bijih labu merupakan sumber yang baikTrusted Source dari antioksidan, magnesium, seng, dan lemak tak jenuh, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Studi pada manusia dan hewanTrusted Source juga menunjukkan bahwa minyak bijih labu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dua faktor risiko penting untuk penyakit jantung.

Sebuah studi lama selama 12 mingguTrusted Source pada 35 wanita pascamenopause menemukan bahwa suplemen minyak biji labu mengurangi tekanan darah diastolik sebesar 7 persen dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sebesar 16 persen.

Penelitian lain menyarankan bahwa kemampuan labu untuk meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh Anda mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya terhadap kesehatan jantung.

Oksida nitrat membantuTrusted Source melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko pertumbuhan plak di arteri Anda.

7. Dapat menurunkan kadar gula darah  

Sebuah studi yang terpercaya pada orang dewasa sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan yang mengandung 65 g (sekitar 2 ons) biji labu memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Menariknya, kandungan magnesium yang tinggi dalam biji labu mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya terhadap diabetes.  

Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jumlah magnesium tertinggi memiliki risiko 15 persen lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi jumlah magnesium terendah selama periode 28 tahun.  

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi efek bermanfaat biji labu terhadap kadar gula darah.

8. Tinggi serat

Bijih labu adalah sumber serat makanan yang sangat baik.

Diet tinggi serat dapat mendukung kesehatan pencernaan yang baik.

Selain itu, diet tinggi serat telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.

9. Dapat meningkatkan kualitas sperma  

Kadar zinc yang rendah dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma dan peningkatan risiko infertilitas pada pria.

Karena biji labu merupakan sumber zinc yang kaya, biji labu dapat meningkatkan kualitas sperma.

Menariknya, bukti dari satu studi pada hewan menunjukkan bahwa suplementasi dengan minyak biji labu dan vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma dan kinerja reproduksi pada ayam jantan.

Biji labu juga tinggi akan antioksidan dan nutrisi lain yang dapat berkontribusi pada tingkat testosteron yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Secara keseluruhan, semua faktor ini dapat bermanfaat bagi tingkat kesuburan dan fungsi reproduksi, terutama pada pria.

10. Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur 

 Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin ingin mengonsumsi biji labu sebelum tidur. Biji labu merupakan sumber alami tryptophan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menurut sebuah studi tahun 2014, mengonsumsi setidaknya 1 gram tryptophan setiap hari diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur.

Biji labu juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Tingkat magnesium yang cukup juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, menurut beberapa studi observasionalTrusted Source.

Beberapa studiTrusted Source menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur pada orang dewasa lanjut usia yang mengalami insomnia.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut.

11. Mudah ditambahkan ke dalam diet Anda

Jika Anda ingin merasakan manfaat biji labu, biji ini mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.

Di banyak negara, biji labu merupakan camilan populer yang dapat dikonsumsi mentah atau dipanggang, baik yang diberi garam maupun tidak.

Selain dikonsumsi langsung, Anda dapat menambahkan biji labu ke dalam smoothie, yogurt Yunani, atau mangkuk buah.

Anda dapat menggunakannya dalam hidangan dengan menaburkannya ke dalam salad, sup, atau sereal. Beberapa orang menggunakan biji labu dalam baking, sebagai bahan untuk roti atau kue manis maupun gurih.

Namun, seperti halnya banyak biji dan kacang, biji labu mengandung asam fitat, yang dapat mengurangi ketersediaan nutrisi yang Anda konsumsi.

Jika Anda mengonsumsi biji dan kacang secara teratur, Anda mungkin ingin merendam atau menumbuhkan biji labu untuk mengurangi kandungan asam fitatnya.

(TRIBUNWOW.COM/Peserta Magang dari Politeknik Indonusa/Ferra Feby)