Kandungan omega-3 dalam ikan makarel juga cukup tinggi. 

Ikan tersebut mengandung 4.107 mg dalam satu potong makarel asin, atau 5.134 mg per 100 gram.

2. Ikan Salmon (4.123 mg per porsi)

Salmon adalah salah satu makanan yang dikenal memiliki banyak nutrisi.

Ikan salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B.

Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin makan ikan berlemak, seperti salmon, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Kandungan omega-3 dalam ikan salmon yaitu 4.123 mg dalam setengah fillet salmon yang dimasak dan dibudidayakan, atau 2.260 mg dalam 100 gram.

3. Minyak hati ikan cod (2.682 mg per porsi)

Minyak hati ikan cod lebih merupakan suplemen daripada makanan.

Sesuai dengan namanya, itu adalah minyak yang diekstrak dari hati ikan cod.

Minyak ini tidak hanya tinggi asam lemak omega-3 tetapi juga sarat dengan vitamin D dan A, dengan satu sendok makan memberikan masing-masing 170 persen dan 453 persen dari RDI.

Oleh karena itu, mengambil hanya satu sendok makan minyak ikan cod lebih dari memenuhi kebutuhan tubuh akan tiga nutrisi yang sangat penting.

Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu sendok makan sekaligus, karena terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.

Kandungan omega-3: 2.682 mg per sendok makan.

4. Kerang Tiram (370 mg per porsi)