- Tutup bibir Anda dan letakkan lidah di langit-langit mulut Anda.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke perut Anda di tempat tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.

- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Fase 2: Bernapas Dalam saat Tengkurap

Berbaring tengkurap dan sandarkan kepala di tangan Anda untuk memberi ruang bernapas.

- Tutup bibir dan letakkan lidah  di langit-langit mulut.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut.

- Cobalah untuk fokus pada perut Anda yang mendorong ke kasur saat bernapas.

- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Fase 3: Bernapas Dalam saat Duduk

- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau di kursi yang kokoh.

- Letakkan tangan Anda di sekitar sisi perut Anda.

- Tutup bibir dan letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.