Selain Jaga Imun saat Isolasi Mandiri Covid-19, 7 Vitamin Ini juga Bisa Kurangi Risiko Depresi

TRIBUNWOW.COM - Pasien Covid-19 yang menjalani isolasi mandiri selalu dianjurkan untuk mencukupi konsumsi nutrisi seperti vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Selain bisa menjaga daya tahan tubuh, beberapa jenis vitamin dan mineral juga bisa mengurangi risiko depresi, bahkan dipercaya bisa meredakan depresi atau masalah mental. 

Dilansir dari Very Well Health, dikatakan jika salah satu penyebab potensial depresi atau kecemasan kronis ini adalah kekurangan satu atau lebih nutrisi penting.

Baca juga: Gejala Berkepanjangan setelah Isolasi Mandiri, Long Covid Diduga karena Masalah Autoantibodi

Baca juga: Setelah Isolasi Mandiri, CDC Laporkan 1 dari 3 Orang Dewasa Alami Long Covid, Paling Banyak Wanita

Karena itu, perubahan sederhana dalam diet dikatakan bisa membantu dalam mengatasi hal tersebut. 

Perlu diingat bahwa vitamin dan mineral lebih direkomendasikan didapat dari makanan utuh dibanding pil suplemen.

Jika tidak kekurangan nutrisi tertentu, makan makanan seimbang secara umum sudah cukup dan bisa membantu tubuh merasa lebih baik.

Hanya seorang profesional medis yang dapat menentukan apakah seseorang memiliki kekurangan nutrisi.

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang bisa mengurangi risiko depresi:

1. Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B secara umum sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional.

Mereka larut dalam air, artinya mereka tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi tubuh perlu mendapatkannya melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Vitamin B dapat habis oleh alkohol, gula halus, nikotin, dan kafein.

Baca juga: Tips Isolasi Mandiri Covid-19: Tak Hanya untuk Paru-paru, Ini 7 Manfaat Kesehatan Latihan Pernapasan

Artinya, mengonsumsi hal tersebut secara berlebihan dapat berperan dalam membuat tubuh kekurangan vitamin B.

Otak menggunakan vitamin B1 untuk membantu mengubah glukosa, atau gula darah, menjadi bahan bakar.

Tanpa itu, otak dengan cepat kehabisan energi. Kekurangan tiamin jarang terjadi tetapi dapat menyebabkan berbagai gangguan termasuk lekas marah dan gejala depresi.

Satu studi menemukan bahwa suplemen tiamin dapat membantu melawan jeda waktu antidepresan untuk orang dengan gangguan depresi mayor.

2. Vitamin B3 (Niasin)

Kekurangan niasin dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang dapat menyebabkan psikosis dan demensia.

Karena banyak makanan komersial mengandung niacin, pellagra menjadi kondisi yang hampir tidak ditemukan.

Namun, kekurangan vitamin B3 dapat menghasilkan agitasi dan kecemasan, serta kelambatan mental dan fisik.

3. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 membantu tubuh memproses asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein dan beberapa hormon.

Hal ini diperlukan untuk membuat serotonin, melatonin, dan dopamin.

Banyak dokter percaya bahwa sebagian besar pola makan di banyak negara tidak menyediakan jumlah vitamin ini secara optimal.

Kekurangan vitamin B6, meskipun sangat jarang, menyebabkan gangguan kekebalan, lesi kulit, dan kebingungan mental.

Kekurangan marginal kadang-kadang terjadi pada orang dengan gangguan penggunaan alkohol sedang hingga berat, orang dengan gagal ginjal, dan wanita yang menggunakan kontrasepsi oral.

4. Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gejala neurologis dan kejiwaan.

Karena vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan juga dapat menyebabkan anemia.

Kekurangan membutuhkan waktu lama untuk berkembang, karena tubuh menyimpan pasokan tiga sampai lima tahun di hati.

5. Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B9 diperlukan untuk sintesis DNA, yang biasanya direkomendasikan pada ibu hamil.

Pola makan yang buruk, penyakit, penggunaan alkohol berat, dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan defisiensi folat.

Wanita hamil sering disarankan untuk mengonsumsi vitamin ini untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.

6. Vitamin C

Kekurangan asupan vitamin C bisa berperan dalam gejala depresi, vitamin ini juga sering dianjurkan dikonsumsi dalam bentuk suplemen karena merupakan vitamin yang larut dalam air.

Meskipun saat ini ada lebih banyak penelitian pada hewan daripada manusia yang menunjukkan efek vitamin C pada depresi.

Tetapi, satu penelitian kecil terhadap siswa laki-laki muda menghubungkan tingkat yang lebih tinggi dengan peningkatan suasana hati secara keseluruhan dan tingkat yang lebih rendah dengan peningkatan depresi, kemarahan, dan kebingungan.

Stres, kehamilan, dan menyusui meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin C, sedangkan aspirin, tetrasiklin, dan pil KB dapat menguras suplai tubuh.

Selain itu, orang yang sedang sakit dengan beberapa jenis penyakit juga membutuhkan lebih banyak vitamin C, namun harus tetap dalam batas aman. 

7. Vitamin D

Vitamin D penting bagi tubuh dalam banyak hal, ini banyak direkomendasikan pada pasien Covid-19.

Tubuh membutuhkan vitamin kunci ini untuk menyerap kalsium.

Terlebih lagi, tulang, membutuhkannya untuk tetap sehat dan kuat, sel di dalam tubuh juga membutuhkannya untuk tumbuh.

Saraf membutuhkannya untuk membawa pesan antara otak dan bagian tubuh lainnya, dan sistem kekebalan membutuhkannya untuk menangkis virus dan bakteri.

Satu meta-analisis menemukan bahwa orang dengan depresi memiliki kadar vitamin D rendah dan orang dengan vitamin D rendah memiliki risiko depresi yang jauh lebih besar.

Sementara cara terbaik untuk menyerap vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, suplemen makanan dan makanan tertentu juga sumber yang layak. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya