Simak Tips dari Dokter untuk Atasi Sesak dan Mudah Lelah Pasca Isolasi Mandiri Covid-19

TRIBUNWOW.COM - Sejumlah pasien Covid-19 melaporkan masih merasakan gejala atau keluhan setelah mereka selesai menjalani isolasi mandiri atau dinyatakan sembuh dari Covid-19. 

Gejala yang paling banyak dilaporkan adalah merasa mudah lelah dan sesak meski tidak melakukan aktivitas berat. 

Hingga kini penyebab pastinya belum dikenahui secara pasti. 

Baca juga: Jadi Gejala Covid-19, Coba Lakukan Hal Berikut Jika Diare saat Isolasi Mandiri di Rumah

Baca juga: Simak Tips Pakar soal Diet Sehat Isoman Covid-19, Menunjang Penyembuhan, Berat Badan Tetap Terjaga

Pasien perlu mendiagnosa apa yang dialaminya secara menyeluruh. 

Karena banyak hal yang bisa menyebabkan kelelahan dan sesak seusai sembuh dari Covid-19. 

Misalnya penurunan fungsi paru-paru, gangguan jantung, hingga gangguan psikologis. 

Beberapa pasien kondisinya akan pulih dengan seiring waktu, tetapi sebagian lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama. 

"Mudah lelah dan sesak saat beraktivitas adalah dua keluhan yang paling sering dirasakan penyintas Covid-19," kata Dokter Spesialis Fisik dan Rehabilitasi dr. Dian Marta Sari, Sp.KFR, dalam akun Instagramnya @cr_rehab, Senin (16/8/2021).

Menurutnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan penyintas Covid-19 jika mengalami kelelahan saat beraktifitas. 

Dia juga mengenalkan prinsip 'RUBI' dalam beraktivitas bagi penyintas Covid-19. 

Baca juga: Ahli Peringatkan Kemungkinan Adanya Virus Baru Covid-22, Lebih Berbahaya dan Berisiko dari Delta

R: Rencanakan aktivitas Anda untuk satu hari.

U: Utamakan aktivitas mana yang akan dikerjakan lebih dahulu, prioritaskan yang lebih penting. 

B: Bagi aktivitas tadi menjadi aktivitas yang kecil-kecil sehingga mampu dilaksanakan.

I: Istirahat, jangan lupa memberi waktu istirahat dalam setiap aktivitas.

Selain itu, dia juga mengajarkan beberapa cara yang bisa dilakukan saat merasa kelelahan atau sesak. 

1. Mengatur Napas

- Sandarkan bahu ke kursi.

- Buat bahu dan badan menjadi rileks.

- Letakkan satu telapak tangan di dada, dan satu lagi di perut. 

- Ambil napas melalui hidung, rasakan perut pengembang.

- Buang napas melui mulut, rasakan perut mengempis. 

- Usakan waktu membuang napas lebih lama dibanding waktu menarik napas.

2. Atur Napas saat Beraktifitas

Atur napas dari duduk ke berdiri:

- Saat posisi duduk ambil napas melalui hidung.

- Saat bergerak berdiri buang napas melalui mulut.

Atur napas saat menaiki tangga:

- Sebelum naik tangga ambil napas melalui hidung

- Saat menaiki 2 atau tiga tangga, buang napas melalui mulut.

3. Posisi untuk Mengatasi Sesak Napas

- Jika sedang berjalan atau berdiri mengalami sesak bisa mencari dinding di sekitar tempat.

- Sandarkan satu atau dua tangan ke dinding dan lakukan atur napas. 

- Posisi lain adalah dengan menyandarkan badan di dinding, kedua kaki selebar bahu dengan kaki agak ditekuk. 

- Posisi lain lagi yaitu dengan posisi rukuk. 

- Jika sesak muncuk saat duduk bisa berdiri dengan menggunakan kursi sebagai sandaran tangan.

- Bisa juga dengan meletakkan kepala dan tangan di atas meja dengan bantal sebagai sandaran. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya