Berikut Tahapan Olahraga Ringan saat Isolasi Mandiri, Jangan Justru sampai Kecapekan

TRIBUNWOW.COM - Seseorang yang menjalani isolasi mandiri akibat terinfeksi Covid-19 tidak lantas menjadi bermalas-malasan.

Pasalnya, imun atau daya tahan tubuh tetap harus dijaga supaya bisa melawan Covid-19.

Oleh karenanya, penting untuk selalu menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup, serta diimbangi dengan olahraga ringan.

Baca juga: Jangan Asal Isolasi Mandiri, Kenali Perbedaan Gejala Ringan, Sedang, dan Berat pada Pasien Covid-19

Baca juga: Termasuk Mudah Merasa Kelelahan, Ini Tanda-tanda Seseorang Alami Gejala Long Covid-19

Tak bisa dipungkiri, penyakit infeksi Covid-19 memang membuat sebagian pasien merasa cepat lelah.

Padahal jika dibandingkan dengan kondisi sehat, pasien Covid-19 akan merasa cepat lelah akibat kondisi fisiknya sedang menurun.

Kendati demikian, para pasien Covid-19 harus tetap melakukan olahraga ringan selama menjalani isolasi mandiri.

Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Vito Samay, Sp.JK(K), Damay, Mkes, SpJP (K) FIHA, FICA, FasCC menyebutkan bahwa pasien Covid-19 cukup melakukan olahraga semampunya saja.

"Cukup istirahat. Cukup olahraga enggak usah berlebihan, semampunya saja, dan juga makan makanan yang bergizi, bukan asal makan banyak ya," ujarnya dalam akun TikTok pribadinya.

Lantas, apa saja olahraga yang cocok untuk pasien Covid-19 selama masa isolasi mandiri?

Melansir laman WebMD, pasien Covid-19 diminta melakukan olahraga ringan saat menjalani isoman.

Baca juga: Pasien Covid-19 Gejala Ringan Tetap Berpotensi Alami Long Covid, Ini Tanda-tanda Awalnya

Baca juga: Bagaimana Cara Menyembuhkan Gejala Long Covid-19 pada Penyintas? Berikut Penjelasannya

Olahraga ringan bagi pasien Covid-19 ini dibagi menjadi 4 tahap, yaitu:

Tahap 1

Tahap awal untuk melakukan olahraga ini cukup dilakukan selama 7 hari pertama sejak menjalani masa isolasi mandiri.

Tak perlu repot-repot melakukan berbagai macam gerakan, cukup lakukan olahraga dengan intensitas lambat.

Melakukan tugas-tugas rumah tangga dan berkebun ringan, berjalan, pemanasan, peregangan, dan latihan keseimbangan (yoga) mungkin bisa dilakukan.

Perlu diingat, pasien Covid-19 akan mudah lelah pada minggu awal mereka terserang penyakit infeksi tersebut.

Bahkan, beberapa pasien melaporkan merasakan pegal dan nyeri otot selama minggu pertama.

Untuk itu, olahraga tahap 1 ini tak perlu bergantung dengan waktu atau bebas dilakukan kapan saja semampunya pasien Covid-19.

Tahap 2

Pada tahap ini, pasien Covid-19 diminta melakukan aktivitas yang sama dengan intensitas lebih cepat.

Pasien Covid-19 diminta melakukan olahraga jalan kaki atau yoga ringan selama 10-15 menit.

Tak hanya itu, pasien Covid-19 juga diminta melakukan latihan pernapasan dengan cara membaca buku secara cepat.

Selain itu, seseorang harus dapat melakukan percakapan penuh tanpa kesulitan selama latihan.

Cukup lakukan sehari sekali.

Baca juga: Tak Hanya Bantu Pasien Covid-19, Ini Manfaat Donor Plasma Konvalesen bagi Pendonor, Tambah Antibodi

Tahap 3

Tahap ini bisa dilakukan pada hari ke-10 isolasi mandiri dan seterusnya.

Coba lakukan jalan cepat selama 5 menit, naik turun tangga, joging, berenang, atau bersepeda.

Pasien Covid-19 bisa melakukannya 1-2 kali sehari.

Hal ini guna kembali melatih otot-otot tubuh.

Tahap 4

Sama seperti tahap 3, tahap ini dapat dilakukan pada hari ke-10 isolasi mandiri dan seterusnya.

Koordinasi tahap 4 harus menantang koordinasi, kekuatan, dan keseimbangan.

Berlari di halaman rumah dinilai cocok untuk pasien Covid-19 yang sudah tidak merasakan pegal dan nyeri otot.

Bagi pasien yang lebih kuat, bisa juga dengan melakukan latihan beban.

Terlepas dari itu, sebelum melakukan olahraga tersebut, pasien Covid-19 diminta untuk mawas diri dan sadar akan kemampuan fisiknya.

Olahraga untuk pasien Covid-19 selama isolasi mandiri tersebut bisa dilakukan sembari berjemur di pagi hari agar mendapat manfaat baik vitamin D dari sinar matahari.

Meski nantinya sudah sembuh atau selesai menjalani isolasi mandiri, pasien Covid-19 tetap diminta untuk melakukan latihan fisik untuk tetap meningkatkan sistem kekebalan tubuh. (GridHealth.com)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya

Artikel ini telah tayang di GridHealth.com dengan judul Cukup Semampunya Saja, Olahraga Ini Cocok untuk Pasien Covid-19 selama Isolasi Mandiri