Tips Kesehatan
Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi sebelum hingga sesudah Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menuntut penggunanya untuk memberikan energi ekstra.
Penulis: Tiffany Marantika Dewi
Editor: Rekarinta Vintoko
lihat foto
TRIBUNWOW.COM - Bersepeda merupakan olahraga yang menuntut penggunanya untuk memberikan energi ekstra.
Dikutip TribunWow.com dari Steptohealth, Rabu (28/7/2021), ada makanan yang dianjurkan saat menjalankan olahraga bersepeda.
Makanan itu dikonsumsi sebelum melakukan bersepeda, saat melakukan dan setelah bersepeda.
Baca juga: 7 Tips Sederhana untuk Mencegah Risiko Penyakit Jantung dan Stroke, Bersepeda Termasuk
- Sebelum Bersepeda
Makan dengan baik sebelum mengayuh sepeda adalah kunci untuk kinerja yang baik dan menghindari kelelahan kronis.
Namun, nutrisi bervariasi sesuai dengan tingkat bersepeda.
Secara khusus, mereka harus meningkatkan konsumsi karbohidrat, lebih disukai yang kompleks, seperti pasta, nasi, dan biji-bijian.
Makan antara tujuh dan 12 gram karbohidrat per kilogram massa tubuh mulai 24 jam sebelum bersepeda jika sesi berlangsung kurang dari 1,5 jam.
- Saat Bersepeda
Saat bersepeda, boleh mengonsumsi beberapa makanan penunjang yang ringan.
Makanan tersebut antara lain kue, buah-buahan seperti pisang dan apel atau buah kering.
Lengkapi juga dengan minuman isotonik atau jus jeruk.
Baca juga: 7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan, Mengatasi Stres hingga Menurunkan Risiko Kanker
- Setelah Bersepeda
Jangan abaikan nutrisi setelah olahraga bersepeda.
Asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan garam mineral adalah kuncinya.
Makanlah makanan Anda antara 30 dan 40 menit setelah berolahraga.
Rekomendasi umum adalah makan karbohidrat sekitar 30 menit setelah aktivitas fisik.
Camilan, seperti sandwich dengan ham dan keju adalah pilihan yang baik, karena menyediakan karbohidrat, protein, dan lemak. (TribunWow.com/ Tiffany Marantika)
