Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

TRIBUNWOW.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi satu penyebab paling umum terjadinya penyakit jantung.

Tekanan darah tinggi muncul karena pola makan yang tidak sehat hingga kurang olahraga.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, mengonsumsi makanan yang sehat bisa mengurangi tekanan darah tinggi.

Baca juga: Termasuk Alpukat, Berikut 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Hati

Baca juga: Manfaat Buah Nanas yang Ampuh Turunkan Berat Badan hingga Hilangkan Racun di Tubuh

Berikut 13 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi:

1. Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya

3. Biji labu

4. Kacang dan lentil

5. Buah beri

6. Bayam

7. Kacang pistasi

8. Wortel

9. Seledri

10. Tomat

11. Brokoli

12. Yogurt

13. Rempah-rempah

Baca juga: Sejumlah Manfaat dan Efek Samping Makan Rumput Laut, Bisa Buat Sesak Napas jika Dimakan Berlebihan

Daftar Makanan yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi

Sementara dikutip dari Boldsky, berikut jenis makanan yang perlu dihindari oleh penderita hipertensi:

1. Soda

Soda merupakan salah satu makanan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Minuman bersoda dikaitkan dengan tingkat hipertensi yang tinggi.

Soda rendah kalori juga dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda bisa menggunakan air dengan lemon.

2. Garam

Garam mengandung natrium yang secara langsung dapat merusak jantung dan arteri.

Hal itu jelas dapat meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, garam dapat membuat tubuh Anda menahan lebih banyak air.

Akibatnya, tekanan darah akan meningkat dan membebani ginjal, arteri, otak, dan jantung.

Karenanya, penting untuk membatasi asupan garam Anda.

3. Kentang goreng

Kentang goreng kaya akan natrium dan lemak.

Satu porsi sedang kentang goreng mengandung sekitar 270 mg natrium dan 19 gram lemak, yang membuatnya sangat berbahaya bahkan dalam jumlah kecil.

Kentang goreng salah satu makanan yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

4. Alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

Alkohol juga dapat merusak dinding pembuluh darah.

Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, disarankan untuk minum secukupnya dan hindari alkohol sama sekali.

5. Daging merah

Daging merah merupakan makanan berlemak yang diketahui berdampak buruk bagi pembuluh darah dan jantung.

Dianjurkan untuk menghindari makanan cepat saji, daging merah, dan makanan berbahan dasar minyak terhidrogenasi.

Pasalnya akan meningkatan tingkat tekanan darah.

6. Makanan olahan

Makanan olahan dan kemasan mengandung natrium peningkat tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari sosis, hot dog, serta produk olahan lainnya.

Hal ini adalah salah satu makanan teratas yang buruk untuk tekanan darah tinggi.

7. Acar

Acar adalah salah satu makanan terburuk yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Acar dikenal tinggi natrium.

8. Gula

Gula juga disebut sebagai makanan yang harus Anda hindari untuk tekanan darah tinggi.

Makanan manis bisa menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Obesitas juga merupakan salah satu akar penyebab tekanan darah tinggi.

9. Minuman energi

Minuman energi mengandung kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah sementara, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Meminumnya secara sering harus dihindari.

10. Susu murni

Satu cangkir susu murni diketahui memiliki 8 gram lemak.

susu murni akan memberi Anda lebih banyak lemak dari yang dibutuhkan.

Lemak jenuh dalam susu murni diketahui terkait dengan tekanan darah tinggi. (TribunWow.com)

Berita terkait Tips Kesehatan