Bisa Jadi Penyebab Sembelit, Ini Daftar 9 Makanan yang Perlu Diwaspadai

TRIBUNWOW.COM - Makanan tertentu ternyata bisa menjadi penyebab sembelit atau susah buang air besar.

Dikutip dari Boldsky, sembelit merupakan masalah yang sering dialami orang-orang dari segala rentang usia.

Konsumsi makanan dan minuman yang salah justru bisa menyebabkan sembelit.

Baca juga: Termasuk Semangka, Ini Deretan 8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Berikut ini daftar makanan yang menjadi penyebab sembelit:

1. Pisang mentah

Pisang mentah jadi satu makanan yang bisa menyebabkan sembelit.

Pisang yang kulitnya masih hijau itu mengandung pati tingkat tinggi.

Pati bisa memicu sembelit.

Jadi, pastikan pisang Anda selalu berwarna kuning yang artinya sudah matang, karena Anda bisa mengonsumsi nutrisi terbaik seperti serat untuk membantu melancarkan buang air besar secara teratur.

Baca juga: 5 Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan, Baik untuk Jantung hingga Mencegah Penyakit Kronis

2. Makanan cepat saji

Sebagian orang, makanan cepat saji tampaknya menjadi menu pilihan untuk dikonsumsi.

Namun, nyatanya makanan cepat saji justru menyebabkan sembelit.

Pasalnya, makanan cepat saji umumnya mengandung bahan lemak dan garam yang tinggi dan hampir tidak mengandung serat.

Hal ini menyebabkan sembelit karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat untuk membantu usus besar bergerak.

3. Daging merah

Daging merah yang dimaksud adalah seperti babi, sapi, dan domba.

Daging merah memang sumber zat besi yang bagus dan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak zat besi dalam makanan Anda bisa menyebabkan sembelit.

Selain itu, daging merah bisa menyebabkan sembelit karena tidak mengandung serat apapun.

Serat diperlukan untuk membuat feses Anda lembut sehingga mudah dikeluarkan.

Makan daging merah Anda dengan banyak buah atau sayuran.

4. Tepung olahan

Tepung olahan menyebabkan sembelit.

Efek samping negatif dari tepung olahan adalah kehilangan nutrisi yang sangat penting seperti vitamin B, serat makanan, dan zat besi.

Karena kurangnya serat makanan dalam tepung olahan, ini mungkin menjadi penyebab utama sembelit.

Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi biji-bijian yang mengandung serat makanan.

Baca juga: 5 Manfaat Utama Jeruk Purut untuk Kesehatan Tubuh, Baik untuk Mulut hingga Bisa Cegah Infeksi

5. Makanan olahan

Makanan olahan mengandung banyak gula rafinasi, yang tidak baik untuk kesehatan Anda.

Makanan olahan menyebabkan sembelit karena kurangnya serat.

6. Kopi

Kopi terkenal sebagai stimulan alami yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda di pagi hari.

Namun, secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan sembelit.

Karena kafein dapat semakin membuat tubuh Anda dehidrasi jika dikonsumsi terlalu sering.

Penting bagi usus Anda untuk memiliki hidrasi yang tepat untuk membantu tinja Anda keluar dengan cepat melalui usus Anda dengan benar.

Jadi, kurangi konsumsi kopi atau cobalah minum lebih banyak air sepanjang hari.

7. Nasi putih

Nasi putih ternyata dapat menyebabkan sembelit.

Alasannya karena dedak dan kuman biji-bijian dikeluarkan selama pemrosesan.

Konsumsi nasi putih dalam jumlah sedang tidak akan menyebabkan sembelit.

Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang memiliki nilai gizi lebih.

8. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak bisa baik dan buruk untuk diet Anda.

Alpukat, telur, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra-virgin adalah beberapa makanan berlemak tinggi.

Makanan tinggi lemak dapat membantu tubuh Anda menyimpan energi dan juga membantu melindungi organ vital Anda.

Banyak makanan berlemak tinggi yang tidak banyak mengandung serat yang dapat membantu meredakan sembelit.

Sebaiknya, konsumsi lemak sehat dalam jumlah yang seimbang dalam makanan harian Anda.

9. Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan justru dapat menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi disebabkan oleh peningkatan jumlah cairan yang hilang melalui urin Anda.

Hal ini menyebabkan sembelit kronis, karena makanan mengalir dari perut Anda ke usus besar. (TribunWow.com)