Latihan yang Direkomendasikan untuk Pengidap Vertigo, Bisa Dilakukan di Rumah

TRIBUNWOW.COM - Menurut Spanish Society of Otorhinolaryngology and Head and Neck Surgery, sekirar 80 persen orang memiliki pengalaman merasakan vertigo.

Vertigo semakin kerap menyerang pada orang di atas usia 40 tahun.

Dikutip TribunWow.com dari Steptohealth, Senin (23/11/2020) vertigo merupakan kondisi segala sesuatu merasa berputar di kepala.

Baca juga: Pengobatan Rumahan Terbaik untuk Meredakan Pusing, Jahe hingga Minum Banyak Air

Sementara penyebabnya ada di bagian telinga bagian dalam.

Untuk menangani vertigo berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan.

- Manuver Epley

Manuver Epley terdiri dari beberapa gerakan untuk kepala yang biasanya dipandu oleh dokter atau fisioterapis.

Namun ada cara yang bisa diterapkan sendii.

Ini dilakukan dengan cara berikut:

1. Duduklah di tempat tidur dengan kaki terentang ke depan dengan diganjal bantal.

2. Letakkan bantal lain di belakang belakang bahu Anda saat Anda berbaring.

3. Putar kepala Anda 45 derajat ke arah telinga yang terkena.

4. Bersandarlah dengan cepat, letakkan bahu Anda di atas bantal, dan tunggu selama 30 detik.

5. Putar kepala Anda 90 derajat, lihat ke sisi yang berlawanan, dan tunggu selama 30 detik.

6. Kembali ke posisi awal Anda, duduk tegak.

Baca juga: Merasa Pusing setelah Berdiri? Waspada Penyakit Hipotensi Ortostatik Bisa Jadi Gangguan Jantung

- Manuver Foster

Ada cara manuver foster yang bisa dipraktikkan sendiri di rumah, berikut caranya:

1. Berlutut di permukaan yang nyaman dan letakkan tangan Anda di lantai. Gerakkan kepala Anda ke atas dan ke bawah sampai Anda merasa pusingnya sudah berkurang.

2. Coba gerakkan kepala Anda ke lantai, coba sentuh lutut Anda.

3. Tanpa mengangkat kepala Anda dari lantai, putar 45 derajat ke arah sisi telinga yang sakit, sambil melihat ke arah bahu Anda.

4. Tetap di posisi ini selama 30 detik.

5. Dengan kepala Anda dimiringkan 45 derajat, sekarang angkat ke ketinggian yang sama dengan bahu Anda.

6. Sesampai di sana tunggu 30 detik lagi dengan kepala miring.

7. Setelah 30 detik, angkat kepala Anda hingga Anda kembali tegak.

Meskipun latihan ini biasanya bermanfaat, namun sebelum Anda melakukannya, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang variasi vertigo Anda dan latihan yang paling direkomendasikan untuk kasus spesifik Anda.

Terutama jika terjadi cedera leher atau punggung. (TribunWow.com/ Tiffany Marantika)