5 Makanan Kaya Kalsium yang Baik untuk Ibu Hamil, Kurma hingga Buah Ara Kering

TRIBUNWOW.COM - Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat.

Ini membantu membangun tulang dan gigi bayi yang kuat dan juga diperlukan untuk menumbuhkan kesehatan jantung, saraf, dan otot ibu dan bayi.

Kekurangan kalsium saat hamil dapat membuat tubuh mengambil kalsium dari tubuh ibu, sehingga mengakibatkan penurunan massa tulang dan risiko osteoporosis pada ibu.

Baca juga: Hal-hal yang Tidak Boleh Dilakukan pada Bayi Anda yang Baru Lahir, Bisa Berbahaya bagi si Kecil

Selain itu, asupan kalsium yang rendah dapat merangsang produksi hormon paratiroid (PTH) yang dapat menyebabkan perkembangan preeklamsia, komplikasi kehamilan parah yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan pada hati dan ginjal.

Produk susu bukan satu-satunya sumber kalsium karena banyak buah-buahan seperti jeruk, mulberry dan kiwi, hingga buah-buahan kering seperti prune, tin, serta sayuran seperti brokoli dan bayam juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk disertakan dalam diet kehamilan.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berikut beberapa makanan kaya kalsium untuk ibu hamil.

1. Buah ara kering atau tin kering

Buah ara atau tin kering adalah buah kering yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil.

Ini membantu mengatasi mual di pagi hari, terutama selama trimester pertama.

Buah ara kering juga mengandung banyak asam lemak omega-3 dan seng, yang sangat penting selama kehamilan.

Berapa banyak kalsium: 162 mg (100 g)

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Dimakan Selama Trimester Ketiga Kehamilan: Buncis, Telur, hingga Tahu

2. Kurma

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma selama akhir kehamilan membantu mengurangi lama persalinan dan kebutuhan oksitosin saat melahirkan.

Ini kaya kalsium bersama dengan nutrisi lain seperti zat besi, magnesium dan kalium.

Berapa banyak kalsium: 39 mg (100 g)

3. Kumquat

Buah yang mirip jeruk ini kaya akan kalsium dan bisa dimakan saat hamil.

Flavonoid dan aktivitas biologis kumquat membantu mencegah komplikasi kehamilan.

Berapa banyak kalsium: 62 mg (100 g)

4. Aprikot kering

Buah kering kaya kalsium ini dianggap sebagai makanan super untuk ibu hamil.

Aprikot kering kaya zat besi, asam folat, dan kalium yang menjadikannya camilan sehat selama kehamilan.

Berapa banyak kalsium: 55 mg (100 g)

5. Jeruk

Jeruk dikemas dengan kalsium, vitamin C, serat, dan protein.

Nutrisi ini membantu perkembangan tulang bayi dan juga membantu pencernaan dan mual di pagi hari pada ibu.

Jus jeruk juga dianggap sehat selama kehamilan.

Berapa banyak kalsium: 40 mg (100 g). (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)