Deretan Cara Mengatasi dan Mencegah Sendawa, Hindari Beberapa Makanan dan Minuman Ini

TRIBUNWOW.COM - Sebagian besar orang pasti pernah bersendawa.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, bersendawa adalah cara alami untuk menghilangkan udara yang tertelan saat makan dan minum.

Bersendawa membuat perut Anda tidak membesar karena udara yang tertelan.

Baca juga: 4 Manfaat Makan Rumput Laut bagi Kesehatan, Melawan Kerusakan Radikal Bebas hingga untuk Diet

Udara berjalan kembali ke kerongkongan, mengarah ke pelepasan yang dapat didengar yang oleh kebanyakan orang disebut sendawa.

Anda dapat mengatasi bersendawa dengan beberapa cara berikut ini:

1. Berjalan-jalan atau melakukan aerobik ringan setelah makan dapat membantu pencernaan dan bisa mengatasi bersendawa.

2. Berbaring miring atau coba posisi lutut-ke-dada seperti pose menghilangkan angin hingga gas keluar.

3. Minum antasid untuk menetralkan asam lambung dan mencegah mulas yang bisa menyebabkan sendawa.

4. Minum obat anti gas seperti simetikon (Gas-X) yang akan bekerja dengan mengikat gelembung gas sehingga Anda memiliki sendawa yang lebih produktif.

5. Minum teh jahe setelah makan, pasalnya jahe dapat membantu meredakan iritasi gastrointestinal dan mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.

6. Minumlah teh kamomil, minuman ini dipercaya dapat membantu mencegah refluks asam.

7. Batasi aktivitas yang menyebabkan Anda menelan udara dengan cepat, seperti tertawa dan minum terlalu cepat.

Baca juga: Manfaat Teh bagi Penderita Diabetes, Ketahui Batasan Aman dan Efek Sampingnya

Tips mencegah bersendawa

1. Ubah cara Anda makan dan minum

Berikut beberapa tips yang perlu dipertimbangkan untuk mencegah menelan terlalu banyak udara:

- Makan dan minum perlahan.

- Jangan bicara saat Anda mengunyah.

- Jangan gunakan sedotan.

- Makan dengan porsi yang lebih kecil.

2. Ubah diet Anda

Hindari minuman berkarbonasi, termasuk bir.

Gas karbon dioksida dapat menyebabkan kembung dan sendawa.

Hindari mengunyah permen karet atau permen keras.

Kurangi makanan tinggi pati, gula, atau serat, yang menyebabkan gas.

Beberapa makanan itu di antaranya: 

Kacang-kacangan
Brokoli
Bawang
Kubis
Kol bunga
Roti gandum
Pisang

Hindari produk susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa.

Hindari makanan yang dapat menyebabkan mulas, seperti:

Kafein
Tomat
Jeruk
Alkohol

3. Lakukan beberapa perubahan gaya hidup

- Berhenti merokok, saat Anda menghirup asap rokok, Anda juga menelan udara.

- Kurangi stres, ketegangan yang berlebihan dapat menyebabkan Anda menelan udara dan juga menyebabkan mulas, yang dapat meningkatkan sendawa. (TribunWow.com)