9 Cara Sederhana dan Efektif Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan Tanpa Diet

TRIBUNWOW.COM - Peningkatan berat badan biasa terjadi selama kehamilan.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berat badan yang bertambah selama kehamilan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) Anda sebelum hamil.

BMI adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.

• 8 Essential Oil yang Efektif untuk Meredakan Sakit Kepala dan Migrain, Ikuti Cara Penggunaannya

Menambah berat badan yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda dan bayi Anda.

Tubuh seorang wanita berubah selama kehamilan untuk memastikan bahwa bayinya yang belum lahir mendapatkan makanan yang cukup yang dibutuhkan untuk perkembangan bayinya.

Wanita biasanya menambah berat badan pada bulan-bulan terakhir kehamilan dibandingkan beberapa bulan pertama.

Menurut studi penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, pertambahan berat badan saat hamil terdiri dari bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, jaringan payudara, pembesaran rahim dan lemak ekstra.

Lemak ekstra disimpan sebagai energi yang dibutuhkan selama persalinan dan menyusui.

Menurut pedoman yang direkomendasikan dari The US Institute of Medicine (IOM), wanita dengan berat badan normal sebelum hamil dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan.

Namun, sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan melebihi jumlah yang disarankan selama kehamilan dan ini menyebabkan bayi lahir terlalu besar, yang dapat menyebabkan persalinan caesar dan obesitas selama masa kanak-kanak dan juga meningkatkan risiko obesitas di kalangan ibu.

Penting untuk menurunkan berat badan setelah hamil untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan seperti jantung, diabetes, hingga obesitas.

Berikut daftar beberapa tip efektif untuk menurunkan berat badan bayi setelah melahirkan.

1. Menyusui

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.

Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Namun, selama tiga bulan pertama menyusui, perubahan berat badan Anda mungkin tidak terlihat karena peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik selama menyusui.

Selain itu, menyusui bayi Anda penting selama enam bulan pertama atau lebih karena ASI memberikan nutrisi, memperkuat kekebalan dan menurunkan risiko penyakit pada bayi baru lahir.

• Tips Menjaga Kesehatan Jantung saat Memasuki Usia 30 Tahun, Terapkan Lifes Simple 7

2. Minum banyak air

Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi setelah kehamilan sangat penting karena telah terbukti dapat meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu harus meningkatkan asupan air selama dan setelah melahirkan.

Sebagai aturan umum, penelitian telah menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berat badan Anda.

Sebuah studi review menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan lebih banyak setelah melahirkan.

4. Makan makanan sehat

Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik memainkan peran utama dalam penurunan berat badan pascapartum.

Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu akan memberi tubuh Anda jumlah nutrisi yang diperlukan dan juga membantu dalam pengelolaan berat badan.

5. Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan lemak tidak sehat, garam, gula, dan kalori yang berbahaya bagi kesehatan Anda dan juga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jadi, disarankan untuk mengurangi asupan biji-bijian olahan dan minuman manis serta meningkatkan asupan makanan segar dan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan kacang-kacangan

6. Hindari makanan tinggi gula

Makanan yang mengandung tambahan gula adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah, kue, biskuit dan kue kering.

Makanan ini terbukti meningkatkan berat badan karena tinggi kalori.

Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk mencegah penambahan berat badan setelah kehamilan, hindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis, soda dan makanan penutup.

7. Jangan mengikuti diet apapun

Setelah melahirkan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memberi Anda energi dan membantu Anda pulih.

Mengikuti diet apa pun akan membatasi Anda untuk mengonsumsi makanan tertentu yang merupakan sumber nutrisi yang baik.

Makan makanan segar dan sehat karena kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

8. Olahraga

Aktivitas fisik penting dilakukan setelah kehamilan karena menurunkan risiko obesitas dan membantu penurunan berat badan.

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan penurunan berat badan postpartum.

Namun, pastikan Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Coba lakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging.

Catatan: Tanyakan kepada dokter Anda jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan aman.

9. Jangan stres

Stres dan depresi sering terjadi selama periode pascapartum.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dan depresi meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan pascapersalinan.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, kenali apa yang membuat Anda stres dan temukan cara untuk mengatasinya.

Jika Anda kesulitan mengatasinya, jangan takut untuk meminta bantuan. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)