7 Cara Alami Menurunkan Asam Urat, Batasi Makanan Tinggi Purin

TRIBUNWOW.COM - Asam urat merupakan senyawa alami hasil dari pencernaan makanan yang mengandung purin.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, makanan yang mengandung kadar purin tinggi, seperti daging, sarden, kacang, hingga bir.

Purin juga terbentuk dan dipecah di dalam tubuh Anda.

• 7 Manfaat Buah Pir bagi Kesehatan, Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urine.

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan Anda, atau jika tubuh Anda tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, maka asam urat dapat menumpuk di dalam darah Anda.

Penyakit asam urat adalah kondisi yang biasanya ditandai dengan rasa nyeri tak tertahankan, bengkak, atau rasa panas di sekitar persendian. 

Beberapa faktor penyebab asam urat selain makanan tinggi purin adalah diet, genetik, obesitas atau kelebihan berat badan, dan stres.

• 5 Kebiasaan yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan, Perlu Minum Banyak Air

Untuk mencegah dan mengatasi asam urat secara alami, berikut beberapa caranya:

1. Batasi makanan kaya purin

Anda bisa membatasi sumber asam urat dalam makanan Anda.

Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran.

Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.

2. Hindari gula dan minuman manis

Asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial.

Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula khususnya dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi.

Oleh karena itu, hindari gula dan minuman manis.

3. Minum lebih banyak air

Minum banyak cairan membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat lebih cepat.

Bawalah sebotol air setiap saat.

• 6 Manfaat Kulit Semangka yang Jarang Diketahui, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

4. Hindari alkohol

Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi.

Alhokol juga bisa memicu kadar asam urat tinggi.

Ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.

Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.

5. Turunkan berat badan

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat.

Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.

Selain itu, berat badan berlebih akan mempersulit ginjal Anda untuk menyaring asam urat.

6. Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat.

Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda.

7. Mengurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan.

Peradangan bisa memicu kadar asam urat tinggi. (TribunWow.com)