Bobot Naik setelah Karantina di Rumah, Simak soal Penyebab hingga Tips Turunkan Berat Badan

TRIBUNWOW.COM - Karantina mandiri selama pemberlakuan lockdown membuat rutinitas harian berbeda.

Karantina untuk pencegahan penyebaran dari Virus Corona membuat orang banyak menghabiskan waktu di rumah.

Dampaknya, ada yang mengalami kebosanan hingga kenaikan berat badan.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, Sabtu (29/8/2020) ada beberapa penyebab yang bisa mengakibatkan bobot naik.

• 5 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Mangga Mentah, Bermanfaat untuk Organ Dalam hingga Bisa untuk Diet

1. Peningkatan Stres

Banyak masalah kesehatan yang justru timbul sata berada di rumah.

Hal ini bisa meningkatkan orang menjadi stres yang bisa menaikkan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian mengaitkan stres kronis dan kadar hormon stres kortisol yang tinggi dengan peningkatan mengidam makanan dan penambahan berat badan.

2. Kesehatan Mental

Selain itu, karantina dapat menghambat kesehatan mental dengan muncul masalah tertentu seperti depresi, kecemasan, dan kesepian.

Penelitian mengaitkan depresi dan kecemasan dengan kenaikan berat badan jangka panjang.

Terlebih lagi, penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa isolasi madniri dan kesepian mungkin terkait dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih tinggi.

• 5 Manfaat Kemiri untuk Kesehatan Jantung hingga Cegah Kanker, Ketahui Juga Risikonya jika Dikonsumsi

3. Tak Banyak Bergerak

Setelah karantina di rumah, otomatis ruang gerak pun berkurang.

Terlebih banyak pusat kebugaran yang tutup karena Virus Corona.

Aktifitas di rumah juga terbatas seperti hanya masak, mengambil minum saat bekerja, atau menyiapkan makanan.

Untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebih, berikut ini ada sejumlah tips menurunkan berat badan saat masa karantina di rumah.

1. Minum

Asupan untuk tetap terhidrasi sangatlah penting.

Kurangi minuman manis seperti soda dan teh.

Minumlah air putih unuk mengurangi asupan kalori harian.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 24 orang dewasa dengan berat badan berlebih dan obesitas menunjukkan bahwa minum 16,9 ons (500 mL) air sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dimakan saat makan itu sebesar 13%.

2. Aktifitas fisik

Lakukan aktifitas fisik yang berat di sekitar lingkungan rumah.

Olahraga dengan panduan online juga bisa menjadi alternatif.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yoga, aerobik, dan Pilates adalah beberapa latihan yang dapat di mana saja dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan.

Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori namun juga untuk mencegah penambahan berat badan, tetapi juga membantu mengelola stres dan kecemasan

• 4 Penyebab Subsidi Gaji Rp 600.000 Belum Diterima, Belum Setor Rekening hingga Tak Lolos Validasi

3. Makanan Sehat

Jangan banyak menyimpan junk food di rumah serta gantilah dengan sayuran dan buah-buahan.

Masak di rumah juga mampu meningkatkan kualitas diet.

Selain itu, menyiapkan makanan sehat di rumah membuat dapat mengontrol makanan di piring. (TribunWow.com/ Tiffany Marantika)