10 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Kurangi Berat Badan, Jangan Sembarangan

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana, karena perlu dipecah menjadi bentuk yang lebih sederhana.

Karbohidrat kompleks ditemukan dalam lebih banyak makanan kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kaya serat, seperti pisang.

Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat, yang dapat mencegah mereka makan berlebihan.

Karbohidrat jenis ini juga membuat orang merasa kenyang lebih lama, yang mungkin membantu mereka menghindari ngemil di antara waktu makan.

8. Waspadai alternatif

Mengganti makanan tinggi karbohidrat untuk makanan rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat dapat membantu mengurangi asupan karbohidrat.

9. Berolahraga dengan tepat

Olahraga adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.

Orang harus menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak tetapi menahan diri untuk tidak berolahraga secara berlebihan.

The Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa lakukan olahraga ringan selama 150 menit seminggu selama minimal 10 menit pada satu waktu untuk manfaat kesehatan yang moderat.

Untuk manfaat kesehatan yang optimal, CDC merekomendasikan 300 menit olahraga.

CDC juga menyarankan agar orang mengangkat beban atau melakukan latihan kekuatan lainnya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mereka yang melakukan diet rtacoendah karbohidrat mungkin ingin menghindari aktivitas intens jangka panjang seperti lari jarak jauh.

Ini karena orang yang melakukan bentuk olahraga yang membutuhkan daya tahan ekstra, seperti pelatihan maraton, akan membutuhkan karbohidrat ekstra untuk bahan bakar tubuh mereka.

10. Gunakan akal sehat

Orang harus tahu tentang risiko kesehatan potensial sebelum memulai diet rendah karbohidrat.

Risiko kesehatan jangka pendek yang disebabkan oleh diet rendah karbohidrat dapat meliputi:

• kram
• sembelit
• jantung berdebar
• kolesterol tinggi
• sakit kepala
• kabut otak
• kekurangan energi
• mual
• bau mulut
• ruam
• mengurangi kinerja atletik

Risiko kesehatan jangka panjang yang disebabkan oleh diet rendah karbohidrat dapat meliputi:

• kekurangan Gizi
• kehilangan kepadatan tulang
• masalah pencernaan

Beberapa orang tidak boleh mengikuti diet rendah karbohidrat kecuali diperintahkan untuk melakukannya oleh dokter.

Kelompok orang-orang ini termasuk mereka yang menderita penyakit ginjal dan remaja.

Tidak semua orang akan mendapat manfaat dari, atau bahkan harus mempertimbangkan, diet rendah karbohidrat.

Siapa pun yang berpikir untuk melakukan diet rendah karbohidrat harus berbicara dengan dokter sebelum memulai.

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)