10 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Kurangi Berat Badan, Jangan Sembarangan

Karena itu, sangat penting bagi orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat memilih makanan yang memiliki jumlah karbohidrat lebih rendah tetapi nilai gizi yang tinggi per sajian.

Makanan dalam jumlah yang tercantum di bawah ini mengandung sekitar 15 gram karbohidrat:

• 1 apel atau jeruk seukuran bola tenis
• 1 cangkir beri
• 1 cangkir kubus melon
• ½ pisang sedang
• 2 sendok makan kismis
• 8 ons susu
• 6 ons yogurt tawar
• ½ cangkir jagung
• ½ cangkir kacang polong
• ½ gelas kacang atau polong-polongan
• 1 kentang panggang kecil
• 1 potong roti
• 1/3 cangkir nasi matang

Sementara makanan yang tercantum di atas semuanya mengandung jumlah karbohidrat yang kira-kira sama, mereka tidak semuanya setara secara nutrisi.

Produk susu dalam daftar mengandung protein dan nutrisi penting, seperti Vitamin D dan kalsium selain kandungan karbohidrat.

Buah dan sayuran juga mengandung vitamin dan mineral penting. Memilih varietas gandum dan roti akan memberikan lebih banyak nutrisi daripada varietas putih, meskipun kandungan karbohidratnya sama.

3. Buat rencana makan

Rencana makan dapat membantu mempermudah segalanya.

Siapa pun yang mencoba mengikuti diet rendah karbohidrat dapat mencoba memetakan minggu mereka dan merencanakan semua makanan sebelum pergi ke toko kelontong.

Merencanakan makanan sebelumnya dapat membantu orang tetap menjalankan diet.

Mengetahui apa yang akan mereka makan untuk makan siang dan makan malam dapat membantu seseorang menghindari membuat pilihan makanan yang tidak sehat, seperti berhenti di restoran cepat saji.

4. Persiapan makan

Perencanaan adalah satu hal, tetapi menyiapkan makanan sebelumnya juga dapat membantu. Persiapan makan dapat membantu seseorang:

• hindari membuat pilihan makanan yang tidak sehat
• menghemat waktu selama waktu sibuk dalam seminggu
• hemat

Beberapa orang suka menyiapkan sarapan dan makan siang selama satu minggu sebelumnya dan menyimpan makanan dalam wadah, sehingga mereka nyaman dan siap untuk pergi.

Dimungkinkan juga untuk membekukan beberapa makanan, yang berarti orang dapat menyiapkan lebih banyak makanan terlebih dahulu.