15 Cara untuk Kontrol Amarah saat Puasa Ramadan, Anda Perlu Berhenti Bicara

4. Rilekskan otot Anda

Merilekskan otot progresif membuat Anda berubah dari tegang menuju perlahan-lahan membuat berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda rileks.

Saat Anda melepaskan rasa tegang, tarik napas perlahan dan hati-hati.

• Tanya Pak Ustaz: Mengapa Manusia Masih Lakukan Maksiat di Bulan Ramadan padahal Setan Telah Ditahan?

5. Ulangi mantra

Temukan kata atau frasa yang membantu Anda menjadi tenang dan fokus kembali. Ulangi kata itu lagi dan lagi untuk diri sendiri ketika Anda kesal.

“Santai,” “Tenang saja" dan "Kamu akan baik-baik saja ”adalah contoh mantra yang bagus.

6. Regangkan

Gulungan leher dan gulungan bahu adalah contoh yang baik dari gerakan peregangan yoga yang dapat membantu Anda mengendalikan tubuh dan memanfaatkan emosi Anda.

Tidak diperlukan peralatan mewah.

7. Melarikan diri secara mental

Masuklah ke ruangan yang tenang, tutup mata Anda, dan berlatih memvisualisasikan diri dalam adegan yang santai.

Fokus pada detail dalam adegan imajiner: Seberapa indah pemandangan di depanmu? Berapa tinggi gunung itu? Seperti apa suara burung berkicau?

Latihan ini dapat membantu Anda menemukan ketenangan di tengah kemarahan.

8. Mainkan beberapa lagu

Biarkan musik membawa Anda menjauh dari perasaan Amarah.