Puasa Ramadan 2020
Tips Jaga Pola Makan saat Menjalankan Puasa Ramadan, Atur Makan Sahur dan Berbuka yang Seimbang
Saat berpuasa, setiap muslim tidak makan dan minum lebih dari 10 jam. Berikut tips untuk mengatur pola makan yang baik saat berpuasa di bulan Ramadan.
Penulis: Rilo Pambudi
Editor: Lailatun Niqmah
lihat foto
- Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berlemak berat, yang sering menyebabkan gangguan pencernaan.
Saat menggunakan minyak dalam mengolah makanan, gunakan hanya sedikit minyak zaitun atau lemak tak jenuh ganda lainnya.
- Hindari karbohidrat olahan dan gula (seperti roti putih, nasi putih berlebihan, permen, dan kue kering) yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah, dan membuat kenaikan berat badan.
- Untuk hidangan sahur, disarankan untuk mengonsumsi protein, minyak, karbohidrat kompleks seperti kacang, dan minum setengah cangkir jus segar atau makan setengah potong buah.
- Berbuka puasa dengan makanan sederhana yang mudah dicerna seperti tiga potong kurma, setengah cangkir jus jeruk atau satu cangkir sup sayuran.
Ini membantu tingkat glukosa kembali normal dan membantu untuk mengendalikan nafsu makan selama makan utama.
-Simpan barang makanan dengan benar di lemari es atau sesuai petunjuk pada label makanan. (TribunWow.com/Rilo)
