Jelang Ramadan 2020, Berikut Tips untuk Memilih Makanan yang Tepat saat Puasa

TRIBUNWOW.COM - Berpuasa memiliki tantangan tersendiri bagi orang yang menjalankannya, salah satunya adalah cara memilih makan agar tetap mememenuhi nutrisi yang dibutuhkan tiap harinya.

Perlu diperhatikan lagi mengenai makanan yang dikonsumsi saat sahur, karena salah mengonsumsi makanan, dapat menyebabkan ibadah puasa yang dijalankan dapat terganggu.

Seperti yang dikutip TribunWow.com dari Kompas.com, Sabtu (4/4/2020), dr Jovita Amelia SpGK memberikan sejumlah tips yang bisa diterapkan agar puasa berjalan dengan lancar.

• Sambut Ramadan 2020, Simak 5 Tips Ini untuk Mengurangi Dehidrasi saat Puasa

Pertama, Jovita menyebutkan agar memilih hidangan sayur yang memiliki komposisi gizi yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian.

"Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa," jelas Jovita.

Asupan makanan dengan gizi yang seimbang juga dapat memaksimalkan kondisi tubuh yang terdiri dari 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak.

Jovita lalu menyebutkan mengenai tips kedua, yaitu untuk mencukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur.

Konsimsi cairan dan zat besi yang memadai akan dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga sehingga tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Tubuh juga kan lebih segar, tidak mudah mengantuk dan tidak lemas.

Tips ketiga, Jovita menyarankan untuk tidak mengkonsumsi gorengan dan makanan yang mengandung banyak garam.

• 10 Tips untuk Menghindari Stres, Hindari Kafein hingga Perbanyak Aktivitas Fisik

Hal ini dikarenakan makanan jenis tersebut akan menyebabkan haus dan dapat memicu naiknya asam lambung.

Kemudian Jovita juga menyarankan agar selalu ingat untuk memenuhi kebutuhan cairan dua liter per hari.

Terakhir, Jovita menyarankan untuk menghindari makanan manis saat sedang sahur.

Hal ini untuk mencegah agar perut tidak mudah lapar, karena makanan yang manis akan lebih mudah diserap dan dicerna lambung.

Sebagai alternatif lain, kita bisa mengkonsumsi makanan manis yang berbahan sayur, buah, umbi-umbian yang mengandung karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks tersebut lebih pelan dicerna tubuh sehingga akan timbul rasa kenyang lebih lama.

Meskipun tidak berhubungan dengan asupan makanan, Jovita juga menyinggung agar membiasakan berolahraga selama puasa.

Hal ini dapat membantu menambah kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.

"Kamu bisa memilih olahraga sebelum atau setelah berbuka puasa, menyesuaikan kemampuan," pungkasnya. (TribunWow.com)