Sambut Ramadan 2020, Berikut 5 Tips untuk Menurunkan Berat Badan selama Puasa

TRIBUNWOW.COM - Menyambut bulan suci Ramadan 2020, ada beberapa tips yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan selama puasa.

Beberapa tips ini bisa dilakukan untuk membantu kita memperoleh badan yang ideal selama bulan puasa hingga hari raya Lebaran nanti.

Bulan suci Ramadan merupakan saat di mana umat Muslim di seluruh dunia dituntut untuk menahan hawa nafsu selama sebulan penuh.

• Sambut Ramadan 2020, Ini 5 Menu Sahur dan Buka Puasa Favorit Nabi Muhammad selain Kurma

Nafsu makan menjadi hawa nafsu yang harus ditahan karena umat Muslim wajib berpuasa sejak Imsak hingga terbenamnya matahari.

Inilah yang lantas menjadi tantangan tersendiri bagi kamu yang sedang menjalani diet.

Bagaimanapun, pola makanmu akan berubah mengikuti jam ibadah yang telah diatur menurut syariat Islam.

Tak sedikit yang pada akhirnya menyantap menu sahur dan berbuka secara sembarangan sehingga berujung pada kenaikan berat badan yang tak terkontrol.

Alhasil, bukan semakin langsung, badanmu malah bertambah melar saat menyambut hari raya Lebaran nanti.

Tak mau itu terjadi padamu, kan?

• Sambut Ramadan 2020, Simak 5 Tips Ini agar Tubuh Tetap Bugar selama Menjalankan Ibadah Puasa

Oleh karenanya, simak tips menurunkan berat badan selama puasa di bulan suci Ramadhan yang telah dirangkum Grid.ID dari Kompas.com dan Nutrition.org.uk.

1. Perbanyak makan serat saat sahur dan berbuka

Kurangnya asupan cairan selama berpuasa ternyata berpengaruh ke kesehatanmu, lho!

Mengutip laman Nutrition.org.uk, kekurangan cairan tubuh akibat puasa bisa menyebabkan gejala sembelit pada sebagian orang.

Nah, agar hal itu tak terjadi padamu, cobalah untuk memperbanyak makan makanan berserat saat sahur dan berbuka.

Pilihlah menu yang mengandung sereal, gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan agar pencernaanmu tetap lancar.

Tak cuma itu, makanan tinggi serat juga bisa membuat rasa kenyangmu lebih awet sampai waktunya berbuka nanti.

• Sambut Bulan Ramadan, Inilah Beberapa Mitos soal Puasa yang Perlu Kamu Ketahui, Bolehkah Telan Liur?

2. Hindari makanan dan minuman manis

Pada umumnya, sebagian besar orang berbuka puasa dengan makanan yang serba manis untuk mengembalikan energi.

Akan tetapi kebiasaan ini ternyata bisa merusak rencana dietmu jika kamu sampai terlena.

Mengutip Kompas.com, kelebihan zat gula dalam makanan dan minuman manis justru akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.

Inilah mengapa kebiasaan menyantap hidangan manis saat berpuasa justru bikin badanmu tambah gemuk.

Jadi, es buah dan kolak pisangnya dikurangi dulu ya selama puasa!

• Bacaan Doa Niat serta Pelaksanaan Zakat Fitrah saat Bulan Ramadan yang Benar

3. Jaga porsi makan saat berbuka

Siapa di sini yang suka kalap saat berbuka puasa?

Meskipun kamu tidak makan, ngemil, atau minum seharian, tetapi kamu tetap harus menjaga porsi makan.

Menurut Kompas.com, makan dengan porsi berlebihan saat berbuka justru bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

4. Tetap berolahraga seperti biasa

Puasa bukan berarti menjadi alasanmu untuk bermalas-malasan.

Tahukah kamu, berolahraga justru bisa jadi cara efektif menurunkan berat badan selama puasa?

Pasalnya, berdasarkan Kompas.com, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.

Nah, dengan rutin berolahraga, kamu akan membakar lemak-lemak di tubuhmu dengan lebih mudah dibandingkan jika melakukannya di hari biasa.

• Sambut Ramadan 2020, Simak 4 Tips Ini agar Tak Mudah Mengantuk selama Berpuasa

5. Tidur cukup dan jangan begadang!

Tidur ternyata bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur.

Pasalnya, tubuh hanya dapat membakar cadangan lemak secara efektif saat kamu tidur.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makanmu bertambah.

Nah, buat kamu yang tak ingin kalap saat makan sahur dan berbuka, sebaiknya tidur cukup dan kurangi begadang selama berpuasa.

Jagalah waktu tidurmu agar sesuai dengan anjuran durasi bagi orang dewasa, yakni selama 7-9 jam perhari. (Grid.ID/Puput Akad Ningtyas Pratiwi)

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Ramadhan 1440 H: Yuk Intip Tips Menurunkan Berat Badan Selama Puasa, Dijamin Langsing Saat Lebaran Nanti