8 Tips Redakan Rasa Marah, Emosi dan Kecewa, Lakukan Ini dan Ubah Dirimu menjadi Lebih Tenang

TRIBUNWOW.COM - Banyak dari kita menghadapi rasa marah dan kecemasan dari waktu ke waktu.

Meski pun itu bagian normal dalam kehidupan, terkadang rasa marah dan cemas mengambil alih diri kita.

Dan akan menyenangkan bagi diri kita untuk bisa menemukan cara menangkan diri.

Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa strategi yang dapat membantu ketika Anda merasa cemas atau marah.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang dapat meredakan marah dan membuat Anda untuk tenang, dikutip TribunWow.com dari healthline.com:

1. Bernafas Lebih Tenang

Bernafas adalah teknik nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi rasa marah dan cemas dengan cepat.

Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan pendek.

Cobalah bernafas dengan panjang dan tenang karena bisa memberikan umpan balik positif.

Ada berbagai teknik pernapasan untuk membantu Anda tenang.

Satu di antaranya adalah pernapasan tiga bagian.

• Penyebab, Cara Mengatasi, dan Tips Mencegah Kram Kaki di Malam Hari

Tiga bagian pernapasan mengharuskan Anda untuk mengambil satu napas dalam-dalam dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya sambil memperhatikan tubuh Anda.

Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio inhalasi dan exhalasi menjadi 1: 2 (Anda memperlambat napas sehingga dua kali lebih lama dibandingkan saat terhirup).

Berlatih teknik-teknik ini sambil tenang sehingga Anda tahu bagaimana melakukannya ketika Anda cemas.

2. Akui bahwa Anda cemas atau marah

Biarkan diri Anda mengatakan bahwa Anda cemas atau marah.

Ketika Anda memberi label bagaimana perasaan Anda dan membiarkan diri Anda mengekspresikannya, kecemasan dan kemarahan yang Anda alami dapat berkurang.

3. Tantang pikiran Anda

Bagian dari menjadi cemas atau marah adalah memiliki pemikiran irasional yang tidak selalu masuk akal.

Pikiran-pikiran ini seringkali menjadi 'kasus terburuk'.

Anda mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam siklus terlalu banyak berpikir 'bagaimana jika'.

Membayangkan hal-hal buruk yang belum tentu akan terjadi.

• Tips Mencegah Gigi Menguning dan Memutihkannya Kembali, Ikuti 6 Cara Ini

Ketika Anda mengalami dari pemikiran ini, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah ini mungkin terjadi?
• Apakah ini pemikiran masuk akal?
• Pernahkah ini terjadi sebelumnya?
• Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Bisakah saya mengatasinya?

4. Lepaskan kecemasan atau kemarahan

Lepaskan kecemasan dan rasa marah dengan berolahraga atau lainnya.

"Jalan-jalan atau lari. (Terlibat) dalam beberapa aktivitas fisik (melepaskan) serotonin untuk membantu Anda menjadi tenang dan merasa lebih baik."

Namun, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang mencakup ekspresi kemarahan, seperti meninju dinding atau berteriak.

5. Visualisasikan diri Anda tenang

Tips ini mengharuskan Anda untuk berlatih teknik pernapasan yang telah Anda pelajari.

Setelah menarik napas dalam-dalam, tutup mata dan bayangkan diri Anda tenang.

Lihat tubuh Anda santai, dan bayangkan diri Anda bekerja melalui situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan dengan tetap tenang dan fokus.

Dengan membuat gambaran mental tentang bagaimana rasanya tetap tenang, Anda dapat merujuk kembali ke keadaan itu ketika Anda cemas.

• Seberapa Penting Air untuk Tubuh? Berikut Tips Menghindari dan Mengobati Dehidrasi

6. Pikirkan baik-baik

Miliki mantra untuk digunakan dalam situasi kritis.

Pastikan itu satu kalimat yang menurut Anda bermanfaat.

Seperti 'Apakah ini penting bagiku untuk hari-hari selanjutnya?' atau 'Seberapa pentingkah ini?' atau 'Apakah aku akan membiarkan orang atau situasi ini mencuri kedamaianku?'.

Ini memungkinkan pemikiran untuk mengubah fokus menenangkan diri.

Ketika kita cemas atau marah, kita menjadi terlalu fokus pada penyebabnya, dan pikiran rasional meninggalkan pikiran kita.

Mantra-mantra ini memberi kita kesempatan untuk memungkinkan pemikiran rasional kembali dan mengarah pada hasil yang lebih baik.

7. Dengarkan musik

ketika Anda merasakan tingkat kecemasan Anda meningkat, ambil beberapa headphone dan dengarkan musik favorit Anda.

Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda.

8. Tuliskan

Jika Anda terlalu marah atau ingin membicarakannya, ambil jurnal dan tulis pemikiran Anda.

Menulis membantu Anda mengeluarkan pikiran negatif.

Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan membuat rencana tindakan untuk tetap tenang setelah Anda selesai menulis.

(TribunWow.com)