8 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

3. Kurangi minuman beralkohol

Minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Di Amerika Serikat, konsumsi alkohol moderat, tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

Jika Anda minum lebih dari itu, kurangi.

Akan lebih baik jika Anda bisa menghindarinya.

• 8 Tips untuk Meredakan Sakit Punggung, Bisa Mencegah Pegal-pegal Datang

4. Konsumsi makanan yang mengandung potasium

Potasium atau kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda menyingkirkan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.

Konsumsi makanan yang mengandung banyak potasium seperti sayuran hijau, kentang, tomat, pisang, alpukat, susu, tuna, salmon, dan kacang-kacangan.

5. Kurangi kafein

Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek, meskipun bagi banyak orang itu tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah yang bertahan lama.

6. Belajarlah mengelola stres

Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.

Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda berada dalam mode pertarungan atau penerbangan yang konstan.

Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Ketika Anda mengalami stres, Anda mungkin juga akan terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan yang tidak sehat, yang dapat secara negatif mempengaruhi tekanan darah.