Daftar 15 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Orang dengan penyakit ginjal harus berbicara dengan dokter mereka tentang kalium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.

3. Bit

Minum jus bit dapat mengurangi tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang.

Pada 2015, para peneliti melaporkan bahwa minum jus bit merah menyebabkan tekanan darah rendah pada orang dengan hipertensi yang minum 250 mililiter, sekitar 1 cangkir, jus setiap hari selama 4 minggu.

Para peneliti memperhatikan beberapa efek positif dalam 24 jam.

Dalam studi ini, mereka yang minum 1 cangkir jus bit setiap hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sekitar 8/4 milimeter air raksa (mm Hg).

Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka dalam kisaran normal.

Rata-rata, obat tekanan darah tunggal mengurangi kadar 9/5 mm Hg.

Para peneliti menyebut bahwa kadar nitrat anorganik yang tinggi dari bit menyebabkan penurunan tekanan darah.

Mungkin Anda bisa minum segelas jus bit setiap hari, menambahkan bit pada salad, atau menyiapkan sayuran sebagai lauk yang menyehatkan.

Produk jus bit juga tersedia untuk pembelian online.

4. Cokelat hitam

Makanan manis ini dapat menurunkan tekanan darah.

Sebuah tinjauan dari 15 percobaan menunjukkan bahwa cokelat yang kaya akan coklat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi atau prehipertensi.

Pilih cokelat berkualitas tinggi yang mengandung minimal 70 persen kakao, dan konsumsi satu kotak, atau sepotong berukuran sekitar 1 ons, setiap hari.