Daftar 15 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

TRIBUNWOW.COM - Sebagian orang mengandalkan obat-obatan dan terapi dari dokter untuk mengatasi darah tinggi.

Akan tetapi, ada sejumlah makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Dilansir TribunWow.com dari medicalnewstoday, makanan tersebut bisa membantu mengurangi risiko penyakit terkait yang biasa menghampiri penderita darah tinggi, Jumat (14/6/2019).

Diketahui, memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan ginjal.

Berikut daftar 15 makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Berry

Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Para peneliti melakukan studi besar dengan lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi.

• 7 Tips yang Bisa Anda Lakukan saat Kulit Anda Terbakar Sinar Matahari atau Sunburn

Mereka menemukan bahwa mereka yang asupan antosianinnya paling tinggi - terutama dari blueberry dan stroberi - mengalami penurunan 8 persen risiko tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Nikmati buah beri sebagai camilan atau makanan manis setelah makan, atau tambahkan ke smoothie dan oatmeal.

2. Pisang

Pisang mengandung banyak kalium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.

Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Orang dewasa harus berupaya mengonsumsi 4,700 miligram (mg) kalium setiap hari.

Makanan kaya kalium lainnya termasuk:

• alpukat
• blewah dan melon
• sejenis ikan pecak
• jamur
• ubi jalar
• tomat
• tuna
• kacang polong