4 Menu Sahur Kilat Ini Cocok untuk Kamu yang Suka Telat Bangun, Cepat dan Tetap Bergizi

TRIBUNWOW.COM - Membiasakan diri untuk bangun lebih awal agar tidak terlambat sahur masih menjadi masalah saat bulan ramadan.

Apalagi bagi Anda yang tinggal sendiri dan hanya mengandalkan alarm untuk bisa bangun tepat waktu.

Jika sampai terlambat bangun, bisa-bisa Anda tidak sempat membuat makanan sahur atau bahkan keluar rumah untuk membeli.

Untuk Anda yang kerap kali mendapatkan masalah itu, tak perlu khawatir, Anda bisa mengikuti tips ini agar Anda tetap bisa makan enak meskipun bangun terlambat.

Dikutip dari hellosehat.com, inilah menu sahur yang bisa Anda buat dengan cepat dan masih menyimpan gizi yang baik untuk tubuh:

1. Roti gandum dengan telur

Menu sahur pertama yang bisa Anda buat adalah roti gandum dengan telur.

Anda hanya perlu satu tangkap roti tawar, dan satu butir telur.

Bisa Anda jadikan telur dadar, telur ceplok atau scrambled egg.

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu Anda menahan rasa lapar cukup lama.

Ditambah dengan telur yang mengandung banyak protein, menu roti gandum dengan telur adalah menu sahur yang bergizi dan juga mudah untuk dibuat.

• 10 Tips untuk Membantu Anak-anak Berpuasa Ramadan, Yuk Lakukan agar si Kecil Mengenal Puasa

2. Sereal dengan Susu

Meski terlihat sangat sederhana, menu sahur kilat ini mengandung gizi yang cukup lengkap.

Sereal mempunyai karbohidat kompleks yang bisa membantu perut Anda tidak cepat terasa kosong.

Kandungan yang ada pada sereal juga membuat makanan tersebut bisa dicerna dan diserap lebih lama.

Dengan tambahan susu, maka menu ini cukup menjadikan sahur bergizi.

Selain protein, susu juga banyak mengandung karbohidrat meskipun porsinya tak terlalu banyak.

• Ramadan 2019, Ikuti Tips Ini agar Kebutuhan Air dalam Tubuh Tercukupi selama Berpuasa

3. Oatmel dengan Buah dan Susu

Oatmel bisa Anda jadikan pilihan menu sahur saat terlambat bangun.

Oat memiliki kandungan karbohidrat yang cukup kompleks.

Dengan tambahan buah-buahan dan susu, bisa membuatnya terasa lebih lezat.

Buah-buahan banyak mengandung karbohidrat baik untuk tubuh dan menghasilkan banyak energi.

Selain karbohidrat, buah-buahan juga banyak mengandung vitamin yang berguna bagi tubuh.

Dengan tambahan susu yang mengandung banyak protein, maka ini adalah menu dengan gizi yang lengkap.

• Tips bagi Ibu Hamil Muda Ingin Jalankan Puasa di Bulan Ramadan agar Nutrisi Tetap Terpenuhi

4. Buah dengan Yogurt dan oat/sereal

Menu lain yang juga bisa digunakan untuk menu sahur adalah buah-buahan yang dicampur dengan yogurt dan oat.

Tipsnya, pilihlah buah yang kaya serat, seperti apel, pisang atau buah beri.

Serat yang ada dalam buah ini bisa membuat Anda tidak cepat lapar selama menjalani puasa.

Selain karbohidrat, buah juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang berguna bagi tubuh.

Sementara, yogurt berfungsi sebagai sumber protein yang bergizi pada menu sahur Anda.

• 7 Buah Terbaik untuk Sahur yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

Alasan Mengapa Sahur Penting

Dikutip dai Grid.id, Ahli Nutrisi dari Amerika, Rashi Chowdhary menjelaskan bahwa bangun sahur dan makan cukup bisa memberikan energi cukup untuk satu hari selama puasa.

Makan di waktu sahur bisa mencegah dehidrasi, bau mulut dan masalah pencernaan.

"Makan beragam jenis makanan saat sahur membantu kita mendapatkan nutrisi yang membuat tubuh kuat selama beberapa jam," kata Rashi seperti yang Grid.id kutip dari The National AE.

Saat sahur, Chowdhary menyarankan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam tubuh untuk menjaga kadar gula darah.

"Memasukkan lemak sehat ke dalam menu saat sahur akan membantu mempertahankan kestabilan kadar gula dalam darah," katanya.

Lemak sehat tersebut biasa terkandung dalam minyak kelapa, mentega atau kacang almond.

Selain itu, saat sahur Rashi juga menyarankan agar tidak melupakan suplemen omega 3, vitamin C, sampai dengan vitamin B yang kompleks.

Hal tersebut adalah paduan yang tepat untuk sahur.

WOW TODAY:

(TribunWow.com)