7 Cara agar Tetap Bugar dan Sehat selama Jalani Ibadah Puasa Ramadan

TRIBUNWOW.COM - Puasa bukan berarti Anda menjadi lemas dan malas beraktivitas.

Ada berbagai cara untuk membuat tubuh Anda tetap bugar dan sehat, meski menjalani ibadah puasa Ramadan.

Berikut TribunWow.com rangkum 7 tips agar tubuh Anda tetap bugar dan sehat saat berpuasa, dikutip dari BBC dan healthine.com:

1. Cukup Tidur

Saat berpuasa, usahakan Anda tidur dalam waktu yang cukup.

Tidur selama Ramadan tetap harus jadi prioritas, karena selain menjaga kesehatan, juga bisa mengendalikan hasrat Anda.

• 6 Cara Mudah Mengobati Sinusitis Tanpa Operasi, Dapat Dilakukan di Rumah

2. Jalan cepat, lari pelan, atau aerobik ringan

Olahraga tetap menjadi pilihan untuk mempertahankan kesehatan.

Akan tetapi, saat berpuasa, Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.

Cukup olahraga ringan seperti jalan cepat, lari pelan, atau aerobik ringan saja, ini sudah bisa membantu menjaga kesehatan Anda.

Sebaiknya lakukan hal ini di pagi hari sebelum fajar.

Jika tidak bisa, lakukan pagi hari atau ambil waktu lima menit di hari Anda.

Jika tidak bisa juga, ubah cara mobilisasi Anda.

Seperti jalan kaki ke masjid untuk salat, membeli makanan, naik tangga, dan sebagainya yang tidak terlalu jauh.

3. Hindari gorengan

Gorengan bisa jadi musuh Anda saat berpuasa, meski disantap saat berbuka atau sahur.

Hal itu lantaran tingginya lemak yang tidak bagus untuk kesehatan, dan juga akan memicu rasa haus yang berlebihan.

Alih-alih gorengan, berbukalah dengan yang manis, seperti kurma.

Anda juga bisa memakan gandum dan makanan berserat saat sahur, yang bisa melepaskan energi secara perlahan, dan menahan rasa lapar.

• 9 Tips Mudah untuk Mengurangi Stres di Tempat Kerja

4. Terhidrasi

Minum 8 gelas sehari tetap harus dipenuhi, meski sedang berpuasa.

Anda bisa melakukannya dengan cara berikut:

3 gelas saat sahur

3 gelas saat berbuka

2 gelas sebelum tidur

Atau:

2 gelas lagi saat Anda sahur

2 Gelas air putih saat berbuka

4 gelas air putih setelah tarawih sampai menjelang tidur

5. Jangan serakah saat berbuka

Saat berpuasa, kadang seseorang ingin makan banyak menu ketika berbuka.

Namun, makan banyak hingga perut penuh bukanlah hal bagus.

Selain memengaruhi kalori juga berat badan Anda.

Cobalah berbuka puasa dengan sewajarnya saja.

6. Makan protein cukup

Asupan protein selama berpuasa juga hal penting.

Hal itu demi menjaga otot Anda agar tidak hilang.

Selain itu, makan protein saat malam atau berbuka juga bisa mengolah rasa lapar Anda.

• 8 Gerakan Latihan Mudah untuk Mengencangkan Tubuh Anda, Ada yang Bisa Sambil Tiduran

7. Vitamin

Suplemen atau vitamin juga bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan Anda.

Selain itu, vitamin juga membantu mencukupi kebutuhan Anda akan sayur, buah, dan lainnya yang tidak Anda makan.

Biasanya, saat berpuasa orang cenderung kehilangan nutrisi seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengkonsumsi vitamin atau suplemen untuk menjaga nutrisi tubuh. (TribunWow.com)

 WOW TODAY: