Jangan Emosi saat Puasa Ramadan, Simak 15 Cara Sederhana Ini untuk Kontrol Amarah Anda

TRIBUNWOW.COM - Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, Anda tidak hanya harus menahan lapar dan haus, namun juga hawa napsu.

Karenanya, menahan amarah juga termasuk di dalamnya.

Saat perut kosong, biasanya Anda mungkin akan lebih cepat marah.

Kemarahan sendiri sebenarnya merupakan perasaan normal dan bisa menjadi emosi positif ketika itu bisa membantu Anda mengatasi masalah jika dapat dikontrol dengan baik.

• Info Paket Buka Bersama (Bukber) Ramadan Berlokasi di Hotel Solo Lengkap dengan Harganya

Dikutip TribunWow.com dari healthline.com, ada 15 cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan amarah, yaitu sebagai berikut:

1. Hitung mundur

Jika merasa marah, cobalah untuk menghitung mundur.

Anda bisa memulai dari angka 10, atau mungkin 100 jika Anda benar-benar merasa marah.

Pada saat Anda menghitung, detak jantung Anda akan melambat, dan amarah Anda kemungkinan akan mereda.

2. Ambil napas

Napas Anda menjadi lebih dangkal dan semakin cepat saat Anda marah.

Karenanya, cobalah ambil napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut selama beberapa saat untuk meredakan amarah.

3. Cobalah berkeliling

Olahraga dapat membantu menenangkan saraf Anda dan mengurangi amarah.

Berjalan-jalan, naik sepeda, atau berkeliling kompleks rumah bisa baik untuk pikiran dan tubuh Anda.

4. Rilekskan otot Anda

Merilekskan otot progresif membuat Anda berubah dari tegang menuju perlahan-lahan membuat berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda rileks.

Saat Anda melepaskan rasa tegang, tarik napas perlahan dan hati-hati.

• Tanya Pak Ustaz: Mengapa Manusia Masih Lakukan Maksiat di Bulan Ramadan padahal Setan Telah Ditahan?

5. Ulangi mantra

Temukan kata atau frasa yang membantu Anda menjadi tenang dan fokus kembali. Ulangi kata itu lagi dan lagi untuk diri sendiri ketika Anda kesal.

“Santai,” “Tenang saja" dan "Kamu akan baik-baik saja ”adalah contoh mantra yang bagus.

6. Regangkan

Gulungan leher dan gulungan bahu adalah contoh yang baik dari gerakan peregangan yoga yang dapat membantu Anda mengendalikan tubuh dan memanfaatkan emosi Anda.

Tidak diperlukan peralatan mewah.

7. Melarikan diri secara mental

Masuklah ke ruangan yang tenang, tutup mata Anda, dan berlatih memvisualisasikan diri dalam adegan yang santai.

Fokus pada detail dalam adegan imajiner: Seberapa indah pemandangan di depanmu? Berapa tinggi gunung itu? Seperti apa suara burung berkicau?

Latihan ini dapat membantu Anda menemukan ketenangan di tengah kemarahan.

8. Mainkan beberapa lagu

Biarkan musik membawa Anda menjauh dari perasaan Amarah.

Coba dengarkan musik dengan earphone, dan bersenandunglah untuk mengontrol kemarahan Anda.

9. Berhenti bicara

Ketika Anda berada di puncak amarah, Anda mungkin tergoda untuk membiarkan kata-kata yang marah itu meluncur keluar.

• Sambut Bulan Suci Ramadan dan Mengisinya dengan Aktivitas Spiritual

Namun, itu tidak benar.

Jadi, berpura-puralah bibir Anda tengah tertutup rapat, seperti yang Anda lakukan sewaktu kecil.

Momen tanpa bicara ini akan memberi Anda waktu untuk berpikir jernih.

10. Luangkan waktu

Beri dirimu waktu beristirahat.

Duduklah jauh dari orang lain.

Dalam waktu sepi ini, Anda dapat memproses peristiwa dan mengembalikan emosi Anda ke netral.

11. Tulis di jurnal

Apa yang tidak bisa Anda katakan, mungkin Anda bisa menulis.

Catat apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda ingin merespons.

Memprosesnya melalui kata-kata tertulis dapat membantu Anda tenang dan menilai kembali peristiwa yang mengarah pada perasaan Anda.

12. Bayangkan tanda berhenti

Simbol universal untuk berhenti dapat membantu Anda tenang ketika Anda sedang marah.

Ini adalah cara cepat untuk membantu Anda memvisualisasikan kebutuhan untuk menghentikan diri sendiri, tindakan Anda, dan menjauh dari saat itu.

13. Bicaralah dengan teman

Saat tengah marah, cobalah berbicara dengan teman yang tepercaya dan suportif yang mungkin dapat memberikan perspektif baru dalam permasalahan.

14. Tertawa

Tidak ada yang merusak suasana hati yang buruk.

Buang kemarahan Anda dengan mencari cara untuk tertawa, apakah itu bermain dengan anak, hewan peliharaan, menonton stand-up, atau mencari sejumlah meme lucu.

• Puasa Ramadan 2019 Masuk Hari Kedua: Ini Doa, Niat, dan Tata Cara Salat Witir

15. Praktekkan rasa terima kasih

Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang benar ketika semuanya terasa salah.

Menyadari betapa banyak hal baik yang Anda miliki dalam hidup Anda dapat membantu Anda menetralkan amarah dan membalikkan situasi.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: