Sering Nyeri Punggung, Berikut 5 Cara Mudah untuk Meredakannya

TRIBUNWOW.COM - Hampir semua orang pernah mengalami nyeri punggung.

Beberapa faktor dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri punggung, di antaranya seperti terlalu lama duduk di depan komputer, tidur yang salah hingga menggunakan kasur yang tidak nyaman.

Nyeri punggung tentu sangat mengganggu aktivitas seseorang, oleh karenanya ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatasinya.

• Cegah Jantung Lemah sebelum Terlambat, Simak 7 Caranya di Sini

Dikutip TribunWow.com dari Medicalnewstoday.com, berikut beberapa cara yang bisa digunakan untuk meredakan nyeri punggung:

1. Berolahraga agar otot bergerak

Mungkin sulit bagi seseorang yang mengalami nyeri punggung untuk berolahraga.

Namun, beberapa jenis olahraga ringan seperti jalan kaki singkat, hingga yoga bisa membantu untuk meringankan sakit punggung.

Pasalnya, olahraga dapat mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin.

Endorfin inilah yang nantinya menjadi obat penghilang rasa sakit alami otak.

Olahraga teratur dapat mencegah sakit punggung di masa mendatang yang disebabkan oleh otot yang tegang.

• Tanda-tanda Utama Organ Liver Anda Sudah Tidak Bekerja secara Sempurna

2. Gunakan panas dan dingin

Studi menunjukkan bahwa panas dan dingin merupakan cara yang efektif untuk meringankan sakit punggung.

Es biasanya menjadi hal yang sangat bermanfaat ketika seseorang mengalami cedera seperti ketegangan otot.

Caranya, kita bisa membuat kompres es yang dibungkus dengan handuk dan langsung ditempelkan ke bagian yang sakit.

Dingin juga bisa memberikan efek mati rasa untuk nyeri punggung dengan tiba-tiba.

Sebaiknya jangan menggunakan es lebih dari 20 menit setiap kali.

Bantalan pemanas juga dapat meringankan otot yang kaku atau pegal.

Namun, kita harus mengikuti instruksi pada bantal pemanas dan menguji suhunya dengan hati-hati untuk memastikan tidak terlalu panas.

Jika tidak memiliki bantal pemanas, kita bisa menggunakan botol air panas atau memanaskan tas kain dari beras yang belum dimasak ke dalam microwave.

Kita harus berhati-hati untuk tidak membuat kulit sakit dengan es atau panas.

• Hindari Diabetes dan Kendalikan Kadar Gula Darah Anda dengan Ramuan Rumahan Ini

3. Peregangan

Peregangan bisa membantu meringankan nyeri punggung.

Kamu bisa melakukan peregangan selama 30 detik atau hingga terasa nyaman.

4. Oleskan krim pereda rasa sakit

Berbagai krim pereda nyeri mudah dijumpai dan dapat dibeli di berbagai supermarket atau apotek.

Krim mengandung capsaicin yang dapat membantu meringankan rasa sakit.

Krim pereda rasa sakit yang mengandung mentol memiliki efek mendinginkan dan meredakan nyeri punggung.

Satu studi menunjukkan bahwa mengoleskan mentol pada kulit dapat menurunkan rasa nyeri punggung.

Namun, menggunakan terlalu banyak mentol dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit.

5. Tidur yang cukup

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat memperburuk rasa sakit.

Kasur yang tidak nyaman, bantal yang ukurannya salah, atau tidak cukup tidur bisa memicu nyeri punggung.

Oleh karena itu pastikan, kenyamanan dan keselarasan punggung yang tepat untuk menjaga kualitas tidur.

Cukup istirahat dapat membantu meringankan rasa sakit dan dapat meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan.

(TribunWow.com)

WOW TODAY