Agar Tubuh Tidak 'Kaget' saat Mulai Puasa Ramadan, Ini 6 Hal yang Perlu Anda Lakukan

TRIBUNWOW.COM - Bulan Ramadan akan tiba dalam waktu kurang dari dua minggu lagi, Jumat (26/4/2019).

Saat Ramadan, seluruh umat Islam akan menjalankan kewajibannya untuk melakukan puasa Ramadan.

Dengan berpuasa, seseorang tidak hanya harus menahan hawa nafsunya.

• Kemenag akan Gelar Sidang Isbat Awal Ramadan 1440 H pada 5 Mei, Berikut Lokasi Rukyatul Hilal

Mereka juga diharusnya untuk tidak makan dan minum mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Karenanya, tubuh tentu harus mengalami sejumlah penyesuaian, khususnya di hari-hari awal puasa, mengingat kita tidak akan mendapatkan asupan makanan dan cairan selama lebih dari setengah hari.

Dikutip TribunWow.com dari nu.or.id yang melansir Alarabiya, seorang ahli diet lulusan Universitas Amerika Beirut, Racha Adib menjelaskan, ada 6 hal yang perlu dilakukan agar tubuh siap dan tidak 'kaget' menghadapi puasa, yaitu sebagai berikut:

1. Makan sedikit tapi sehat

Anda mungkin berpikir untuk makan makanan apapun yang diinginkan sebelum menghadapi puasa Ramadan.

Namun, tahukah Anda bahwa hal itu sebenarnya tidak tepat.

Dengan makan sepuasnya, maka nafsu makan kita akan meningkat dan justru membuat masa puasa menjadi lebih sulit.

Untuk itu, menjelang puasa, akan lebih baik jika kita mengurangi prosi makan agar tubuh terbiasa menerima makanan dan kalori yang lebih sedikit dari biasanya.

Jika perlu, Anda bisa menghindari makanan berat, makanan mengandung banyak garam dan gula yang dapat memicu reaksi yang tak diinginkan dalam tubuh.

2. Jangan ngemil

Sebelum memulai puasa Ramadan, biasakan untuk tidak ngemil di sela-sela makan.

Anda bisa tetap makan sebanyak tiga kali, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Tapi ngemil di antara dua waktu makan itu bukanlah pilihan yang tepat.

Pasalnya, selama Ramadan kita hanya bisa makan sebanyak dua kali, yaitu saat sahur dan saat berbuka (Iftar).

Dengan membiasakan diri tidak ngemil, nantinya kita hanya perlu menyesuaikan diri dengan memotong satu waktu makan saja.

• 5 Cara Menghindari Haus atau Dehidrasi saat Puasa Bulan Ramadhan, Hindari Kafein Juga Termasuk

3. Kurangi asupan kafein

Jika Anda pecinta kopi, mulailah untuk mengurangi asupan kafein mulai dari sekarang.

Dengan demikian, saat hari-hari awal Ramadan Anda mungkin akan lebih terbiasa dan tidak perlu merasa sakit kepala.

4. Kurangi rokok

Bagi para perokok, Anda juga harus mulai mengurangi aktivitas merokok pada siang hari.

Dengan demikian, Anda akan mulai terbiasa untuk tidak merokok, terutama di saat siang hari.

Nantinya, saat Anda berpuasa, Anda akan terbiasa dan tidak merasa ketergantungan pada rokok.

Pasalnya, ada sejumlah hal yang akan dialami para perokok saat berpuasa Ramadan, mulai dari menjadi lebih mudah marah, gelisah, tidak sabaran, dan sulit berkonsentrasi selama puasa.

5. Tidur teratur

Gaya hidup kita nantinya akan memiliki banyak perubahan di saat bulan Ramadan, terutama terkait pola tidur.

Karenanya, rencanakan pola tidur untuk Ramadan yang dapat Anda sesuaikan dengan jadwal aktivitas.

Sebagai contoh, Anda bisa mulai tidur lebih awal agar terbiasa untuk bangun sahur dan menjalani aktivitas sehari-hari.

6. Periksa ke dokter

Jika Anda menderita masalah kesehatan dan khawatir tidak sanggup berpuasa, cobalah ke dokter.

Terlebih jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau masalah kesehatan lain.

Anda bisa tanyakan soal keamanan kesehatanAnda jika ingin ikut berpuasa.

(TribunWow.com)