5 Cara Mudah Mencegah Sembelit atau Susah Buang Air Besar tanpa Obat

TRIBUNWOW.COM - Sembelit atau susah buang air besar memang kerap dialami oleh banyak orang.

Dikutip TribunWow.com dari Medical News Today, Jumat (26/4/2019) sembelit adalah jika kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu.

Sembelit akan membuat perut kembung dan tidak nyaman saat ingin buang air besar.

Sembelit kronis bahkan bisa memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan seseorang.

Namun, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi sembelit.

• Waspada Kanker Kulit, Ini Penyebab dan Cara Mengidentifikasi Tahi Lalat yang Mencurigakan

Dikutip dari Medical News Today, berikut 5 caranya:

1. Banyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat membuatmu sembelit.

Untuk mencegah dehidrasi penting untuk minum air putih yang cukup.

2. Makan Makanan Berserat

Makan makanan berserat dianggap bisa meningkatkan jumlah dan konsistensi pergerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dilewati sisa-sisa makanan dan inuman yang telah diserap oleh tubuh.

Untuk mencegah sembelit, kamu harus mengonsumsi campuran serat yang larut dan tidak larut.

Serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.

Sementara serat larut banyak ditemukan di kacang-kacangan, serta beberapa buah dan sayuran.

Namun, ada studi yang menemukan bahwa walaupun makanan berserat meningkatkan frekuensi buang air besar, itu tidak membantu dengan gejala sembelit lainnya seperti perut kembung, nyeri dan banyak gas.

• Waspada Demam Berdarah di Musim Hujan, Kenali Gejala hingga Penanganannya

3. Banyak Berolahraga

Jika kamu mengalami sembelit cobalah berolahraga lebih banyak.

Olaharaga bisa mengurangi gejala sembelit pada beberapa orang.

Studi tentang efek olahraga pada sembelit telah menunjukkan hasil yang beragam.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak memengaruhi frekuensi pergerakan usus.

Namun, penelitian lainnya menemukan bahwa olahraga mengurangi gejala sembelit dengan signifikan.

• Cara Alami untuk Menyembuhkan Sakit Kepala Sebelah atau Migrain Tanpa Obat

4. Konsumsi Makanan dan Minuman Probiotik

Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis.

Orang yang mengalami sembelit kronis telah terbukti memiliki ketidakseimbangan bakteri dalam usus mereka.

Makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus dan mencegah sembelit.

Probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam laktat dan asam lemak rantai pendek.

Ini dapat meningkatkan gerakan usus, sehingga memudahkan buang air besar.

Contoh makanan dan minuman probiotik adalah yogurt, asinan kubis, atau kimchi.

• 8 Tips untuk atasi Insomnia, Bisa Membantumu Cepat Terlelap

5. Minum Kopi

Bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi.

Ini karena kopi merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa kopi berkafein dapat menstimulasi ususmu dengan cara yang sama seperti saat makan.

Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: