Sambut Ramadan 2019, Simak Tips Ini untuk Cegah Berat Badan Naik saat Puasa

2. Kurangi konsumsi gorengan atau makanan yang digoreng.

Makan gorengan saat buka puasa memang nikmat, namun kalori yang disumbangkan ke tubuh dari gorengan sangat banyak.

3. Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi dan mie, saat buka dan sahur.

Lebih baik lagi jika mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks yang mengandung lebih banyak serat sehingga membantu mempertahankan energi dan kenyang lebih lama.

4. Konsumsi makanan sumber protein, seperti ayam, ikan, daging, dan telur.

Akan lebih baik jika dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang, sehingga tidak menambah kalori pada makanan.

Protein juga membuat kita kenyang lebih lama.

5. Konsumsi makanan sumber vitamin dan mineral. Ini bisa didapatkan dari sayur dan buah.

Kita disarankan mengonsumsi sayur dan buah setidaknya 5 porsi saat buka puasa dan sahur agar tercukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dalam sehari.

6. Cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

Minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih.

7. Batasi konsumsi minuman manis, seperti teh manis, minuman manis dalam kemasan, dan sirup.

Tanpa disadari, minuman ini bisa menyumbang kalori berlebih ke dalam tubuh.

8. Batasi juga minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda.

Minuman ini dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.