Ramadan 2019 Segera Tiba, Simak 5 Tips Ini agar Tubuh Tetap Bugar selama Berpuasa

TRIBUNWOW.COM - Bulan Ramadan sebentar lagi akan tiba.

Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, simak 5 tips menjaga kesehatan berikut ini.

• Bacaan Niat Puasa, Doa Buka Puasa, Niat Salat Tarawih hingga Niat Salat Witir untuk Puasa Ramadan

1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum air dalam jumlah yang cukup di malam hari sangat penting selama bulan Ramadan, apalagi bagi mereka yang harus melalui bulan Ramadan dalam cuaca panas.

Yasmin Badiani, seorang fisioterapis, merekomendasikan mereka yang berpuasa agar minum setidaknya delapan gelas air di antara berbuka dan sahur.

"Hindari minuman berkafein karena memiliki sifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air melalui urin," paparnya.

"Minuman bersoda juga bukan sumber hidrasi yang baik, karena seringkali memperlambat proses pencernaan," tambahnya.

Menambahkan zat elektronik dalam asupan air dapat membantu memulihkan cadangan vitamin tubuh.

2. Hindari Gorengan

Ketika menghabiskan sepanjang hari tanpa makanan, kita seringkali tergoda untuk menikmati makanan cepat saji saat berbuka.

Namun, mengonsumsi makanan yang kurang bergizi seperti gorengan dapat menyebabkan perut kembung dan kelelahan keesokan harinya.

"Makanan yang digoreng adalah salah satu alasan utama mengapa orang merasa lesu dan kembung setelah berpuasa karena perut sangat sensitif terhadap makanan berlemak," kata Badiani.

Menghindari gorengan mungkin sulit, tapi kita bisa menyiasatinya dengan makan sesedikit mungkin gorengan dan memperbanyak lauk pauk yang direbus atau kukus.

Tambahkan juga sayur dan buah lebih banyak saat berbuka dan sahur.

• Berapa Besaran Fidyah yang Harus Dibayar saat Tak Bisa Berpuasa di Bulan Ramadan?

3. Hati-hati dengan Garam

Mengonsumsi terlalu banyak garam ketika berbuka puasa dapat menimbulkan konsekuensi merugikan pada hari berikutnya.

Asupan garam yang tinggi cenderung meningkatkan rasa haus di siang hari saat kita tidak bisa makan dan minum.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang berat saat berpuasa, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga selama Ramadan jika dilakukan dengan bijaksana.

“Sangat penting untuk diingat bahwa tubuh tidak akan memiliki jumlah energi yang sama dengan yang kita miliki pada hari biasa,” papar Ayazullah Safi, peneliti dari Birmingham City University.

Menurutnya, kita harus mencoba untuk mempertahankan gaya hidup aktif sebisa mungkin.

Lakukanlah olahraga ringan, seperti berjalan, peregangan tubuh penuh, yoga serta latihan meditasi.

Bentuk olahraga seperti itu sangat dianjurkan karena dapat membantu menjaga sistem dalam tubuh dan sirkulasi darah tetap berfungsi.

Melakukan olahraga dengan intensitas tinggi saat berpuasa dapat menyebabkan tekanan darah rendah, pusing dan bahkan menyebabkan cedera.

• Sambut Ramadan 2019, Simak 4 Tips Puasa Ini agar Berat Badanmu Tidak Melonjak

5. Praktikkan Kebiasaan Sehat

Ramadan bisa menjadi kesempatan besar untuk berlatih menahan diri dan menerapkan kebiasaan sehat.

"Ramadan bukan hanya tentang puasa, tetapi sama pentingnya, ini tentang pengendalian diri dan meningkatkan diri,” kata Badiani.

Kita bisa memanfaatkan momen ini untuk berkomitmen hidup lebih sehat, misalnya berhenti merokok.

"Tidak ada waktu yang lebih baik untuk berhenti merokok daripada di bulan Ramadan ketika kita harus melalui hampir sepanjang hari tanpa rokok," tambahnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hati-hati dengan Garam dan Gorengan Saat Berpuasa"

TONTON JUGA