5 Tips Berhenti Merokok yang Mudah, Tepat, Aman dan Efektif

TRIBUNWOW.COM - Merokok merupakan kebiasaan buruk yang bisa merugikan perokok itu sendiri dan orang di sekitarnya.

Bahkan bahaya merokok sudah terbukti menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung koroner, kanker paru, penyakit paru obstruktif dan stroke.

Setiap rokok yang Anda hisap, meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.

Diperkirakan, setidaknya sebanyak 20% kematian akibat penyakit jantung terkait langsung dengan kebiasaan merokok.

Jadi jika Anda merupakan perokok aktif, usahakan untuk berhenti demi kesehatan Anda dan kesehatan orang di sekitar Anda.

• 5 Cara Atasi Mata Lelah setelah Seharian Beraktivitas, Cukup dengan Bahan yang Ada di Rumah

Berikut ini tips-tips untuk berhenti merokok, seperti dikutip TribunWow dari laman smokefree.gov:

1. Buat Rencana

Memiliki rencana dapat membuat hari Anda lebih mudah meski harus berhenti melakukan kebiasaan merokok Anda.

Rencana yang tepat akan memberi Anda cara untuk tetap fokus, percaya diri, dan termotivasi untuk berhenti merokok.

Anda dapat membuat rencana sendiri atau menemukan program untuk berhenti merokok yang berfungsi untuk membantu Anda.

Jujurlah tentang kebutuhan Anda dan usahakan berpikir bahwa merokok bukan kebutuhan.

Jika Anda menggunakan terapi pengganti nikotin, pastikan untuk mulai memakainya pertama kali di pagi hari.

2. Tetap Sibuk

Tetap sibuk dengan aktivitas adalah cara yang bagus untuk mulai berhenti merokok.

Menyibukkan diri akan membantu menjaga pikiran Anda agar tidak merokok dan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan merokok.

Coba beberapa kegiatan ini:

• Olahraga.
• Keluar dari rumah untuk berjalan-jalan.
• Kunyah permen karet atau permen yang keras.
• Buat tangan Anda sibuk dengan bolpen atau tusuk gigi, atau mainkan game di hape Anda.
• Minum banyak air.
• Santai dan ambil napas dalam.
• Pergi ke bioskop.
• Habiskan waktu bersama teman dan keluarga yang tak merokok.
• Pergi makan malam di restoran smokefree (tak boleh merokok) favorit Anda.

• 5 Cara Mengurangi Mual pada saat Kehamilan, Anda Harus Coba

3. Hindari Pemicu Keinginan Merokok

Pemicu keinginan Anda untuk merokok bisa jadi orang, tempat, benda, dan situasi tertentu.

Jika Anda tekah memutuskan untuk berhenti, cobalah untuk menghindari semua pemicu Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengakali beberapa pemicu atau keinginan merokok:

• Buang rokok, korek api, dan nampan abu Anda.
• Hindari kafein, yang bisa membuat Anda merasa gelisah.
• Cobalah minum air putih.
• Habiskan waktu bersama orang yang bukan perokok.
• Pergi ke tempat-tempat di mana merokok tidak diizinkan, misal mall atau bioskop.
• Istirahat yang cukup dan makan sehat.
• Ubah rutinitas Anda untuk menghindari hal-hal yang bisa membuat Anda merokok.

4. Tetap Positif

Menghentikan kebiasaan merokok itu sulit. Itu tak terjadi satu menit ... satu jam ... satu hari saja.

Cobalah untuk bertekad Anda bisa berhenti selamanya.

Tetap positif, jika Anda mungkin tidak sempurna, tetapi yang penting adalah Anda berusaha tidak merokok, bahkan satu isapan pun adalah bentuk pelanggaran.

Hadiahi diri Anda sendiri karena telah berhenti merokok selama 24 jam.

Anda layak mendapatkannya.

Dan jika Anda tidak siap untuk berhenti hari ini, tetapkan tanggal yang masuk akal bagi Anda untuk berhenti merokok.

Tidak apa-apa jika Anda perlu beberapa hari lagi untuk berhenti merokok yang penting Anda bertekad dan punya rencana.

• Cara Alami untuk Menyembuhkan Sakit Kepala Sebelah atau Migrain Tanpa Obat

5. Minta Bantuan

Beri tahu keluarga dan teman Anda agar mengingatkan bahwa hari ini Anda berhenti merokok.

Mintalah mereka untuk untuk memberi dukungan dalam beberapa hari pertama atau minggu awal Anda berhenti.

Mereka dapat membantu Anda melewati momen-momen sulit ini.

Apalagi jika Anda ingin berhenti untuk kesehatan orang di sekitar Anda.

(TribunWow.com/Ekarista)

TONTON JUGA: