6 Tips Agar Bisa Tidur Lebih Nyenyak, di Antaranya Atur Posisi Tidur

TRIBUNWOW.COM - Punya waktu tidur yang cukup sangat baik bagi kesehatan.

Pasalnya, tidur membantu tubuh kita untuk berfungsi kembali secara optimal.

Namun tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak, dan itu bisa berakibat buruk bagi kesehatannya.

• Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga, Ganti Peralatan Makan hingga Gunakan Es Batu

Lantas apa yang harus kita lakukan agar bisa memiliki tidur yang berkualitas?

Berikut sejumlah tips agar kamu bisa tidur dengan nyenyak:

1. Atur jam tidur

Pertama, cobalah untuk mengatur jam tidurmu dan tidur di jam yang sama setiap hari.

Untuk itu, kamu perlu mengatur alarm, seperti alarm untuk tidur dan bangun.

Atur jam berapa seharusnya kamu tidur dan jam bangunnya.

Jika alarm sudah berbunyi, jangalah menundanya.

Terutama saat alarm bangun tidur berbunyi.

Sebab, tidur Anda tidak akan nyenyak pasca menunda alarmnya.

• 5 Kombinasi Makanan Ini Ternyata Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Olahraga

2. Matikan lampu

Selain itu, agar kita bisa tidur nyenyak, cobalah untuk mengurangi intensitas cahaya di kamarmu.

Pasalnya, cara terbaik untuk tidur adalah dalam keadaan gelap atau mengurangi cahaya di kamar kita.

Bagi yang tidak tidur dalam keadaan gelap, kamu bisa menggunakan penutup mata untuk membantu tidur.

3. Olahraga

Cara terbaik lainnya yang bisa kita lakukan agar tidur pulas yakni dengan berolahraga rutin.

Olahraga ternyata bisa membuat pola tidurmu lebih teratur.

Cobalah untuk jogging beberapa menit tanpa mendengarkan musik.

Hal itu akan membantu transisi otakmu dari aktif ke netral.

4. Matikan ponselmu

Banyak dari kita yang tidak terpisahkan dari layar, entah itu layar komputer atau ponsel.

Dikutip dari sciencealert.com, terlalu sering menatap layar ponsel berakibat mata sering kering, gatal, atau buram.

Dokter mata menyebut kondisi ini “kelelahan mata digital”.

Untuk menghindarinya, pastikan kita berkedip cukup dan hindari melihat ponsel telepon di bawah cahaya lampu.

Selain itu juga bisa mempraktikkan apa yang dikenal sebagai peraturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit lihatlah sesuatu setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

Di sisi lain, ada baiknya matikan ponselmu sebelum tidur.

5. Hindari kafein

Agar kita bisa tidur nyenyak, pastikan kita membatasi atau menghindari asupan kafein seperti kopi.

Kelebihan kafein bisa mengakibatkan, sakit kepala migrain, mudah tersinggung, sakit perut, dan bahkan tremor otot.

6. Atur posisi tidur

Dikutip dari brightside.me, kita bisa mencoba untuk mengganti posisi tidur agar tidur nyenyak.

Hal itu akan memperbaiki pencernaan dan aliran darahmu.

Tidur terlentang akan membuatmu mudah mendengkur.

Hal itu karena gravitasi menarik lidahmu ke bagian belakang tenggorokanmu.

• 5 Kebiasaan yang Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak

Tidur dengan posisi terlentang tak dianjurkan untuk penderita sleep anea.

Tidur tengkurap adalah posisi tidur yang paling buruk.

Hal itu bisa meratakan kurva alami tulang belakangmu yang bisa menyebabkan sakit punggung.

Tidur sepanjang malam dengan kepala tertuju ke satu sisi juga bisa membuat lehermu sakit

(TribunWow.com/ Rekarinta Vintoko)