Inilah 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Dapat Menaikkan Berat Badan

TRIBUNWOW.COM - Banyak orang yang beranggapan bahwa untuk mendapatkan berat badan yang ideal, cukup dilakukan dengan olahraga dan mengatur pola makan.

Asalkan rutin berolahraga dan menghindari makanan berlemak atau berkalori, diyakini dapat menurunkan berat badan.

Namun, tanpa disadari, ada beberapa kegiatan yang dilakukan sebagian besar orang dalam kesehariannya yang juga turut menyumbang naiknya berat badan.

Dikutip TribunWow.com dari situs Women's Health Magazine pada Kamis (25/10/2018), inilah lima kebiasaan sehari-hari yang tanpa Anda sadari dapat menaikkan berat badan.

• 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Diet

1. Terlalu banyak tidur

Sebelumnya sering terdengar jika minimnya frekuensi menutup mata memang diyakini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Hal ini disebabkan oleh peningkatan hormon kortisol yang merangsang nafsu makan dalam tubuh.

Namun, ternyata terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik bagi Anda yang ingin turunkan berat badan.

Suatu penelitian dalam Jurnal PLOS One menemukan bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam juga meningkatkan risiko kenaikan indeks massa tubuh.

Risiko ini lebih tinggi jika dibandingkan dengan tidur hanya tujuh hingga sembilan jam semalam.

Maka, lebih baik atur durasi tidur malam Anda maksimal hingga sembilan jam.

• 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Diet

2. Tidak terpapar cahaya matahari pagi

Jika setelah bangun pagi Anda tetap memilih beraktivitas di ruangan Anda yang gelap atau tak ada cahaya matahari, maka Anda akan melewatkan manfaat cahaya matahari untuk menurunkan berat badan.

Peneliti Jurnal PLOS One menyatakan jika orang yang terkena sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh jauh lebih rendah dibandingkan yang tidak.

Cukup 20 hingga 30 menit berjemur di pagi hari maka indeks massa tubuh Anda dapat berkurang, bahkan ketika mendung.

Hal ini disebabkan tubuh yang terhubung dengan metabolisme pembakaran kalori setelah terpapar gelombang cahaya biru dari matahari pagi.

• 5 Tips Rahasia saat Diet agar Tubuhmu Tetap Sehat dan Bugar, Cobain Yuk!

3. Tidak merapikan tempat tidur

Survei organisasi kesehatan National Sleep Foundation membuktikan jika orang yang merapikan tempat tidur sebelum tidur 19% cenderung lebih berkualitas tidurnya.

Tidur yang berkualitas juga dapat memicu turunnya indeks massa tubuh.

• Dinilai Menyehatkan, 3 Bintang Hollywood Ini Jalani Diet Keto! Minat Mencobanya?

4. Tidak menimbang berat badan

Mungkin sebagian besar orang dengan kelebihan berat badan akan merasa enggan untuk mengecek berat badannya.

Cornell University melakukan riset terhadap 162 pria dan wanita yang kelebihan berat badan dalam dua tahun.

Hasilnya menunjukkan jika orang yang rutin mengecek berat badannya akan lebih sukses untuk turunkan berat badan dibandingkan yang tidak.

5. Sarapan terlalu sedikit

Banyak orang yang dambakan berat badan turun dengan cara kurangi porsi sarapan, namun ternyata tindakan ini justru berdampak sebaliknya.

Peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa orang yang menjaga keseimbangan menu sarapannya dengan kalori dan karbohidrat tinggi akan merasa lebih kenyang lebih lama dibanding orang yang mengonsumsi makanan berkalori rendah.

Maka dari itu, sangat disarankan untuk sarapan dengan menu seimbang dan porsi cukup supaya tidak menimbulkan rasa lapar yang lebih cepat pada jam-jam berikutnya. (TribunWow.com/Ifa Nabila)