6 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara

TRIBUNWOW.COM - Kanker payudara merupakan jenis kanker paling umum di Amerika Serikat (AS).

Dilansir TribunWow.com dari Time.com, Senin (1/10/2018), berdasarkan data terbaru dari Badan Internasional Penelitian Kanker (IARC), hampir 85 dari setiap 100.000 orang Amerika terkena kanker payudara.

Sebanyak 627.000 orang di seluruh dunia diproyeksikan meninggal karena terkena kanker payudara di tahun ini.

Di Amerika Serikat, kematian akibat kanker payudara turun hingga 40 persen dari tahun 1989 hingga 2015.

Penelitian menunjukkan, pilihan gaya hidup tertentu dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat mengurangi risiko kanker payudara.

• 8 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Kanker

Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol secara teratur dapat meningkatkan kadar estrogen ke tingkat potensi berbahaya.

Pedoman diet federal merekomendasikan konsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang.

Jika dikonsumsi hanya dalam waktu tertentu, alkohol kemungkinan tidak membahayakan kesehatan.

Satu studi tahun 2015 menemukan, satu kali minum alkohol dalam sehari dapat meningkatkan risiko seorang wanita terkena kanker, terutama kanker payudara.

• 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko seseorang terkena kanker payudara.

Olahraga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan lemak tubuh.

Penelitian dalam studi oknologi JAMA 2015 menemukan, sekitar 300 menit aktivitas per minggu sangat ideal untuk mencegah kanker payudara.

Makan Diet Kaya Serat

Serat merupakan bagian dari makanan nabati yang dapat membantu masalah pencernaan, kolesterol dan menjaga berat badan.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di BMJ menemukan, wanita yang makan tiga porsi sehari makanan yang dipenuhi serat memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena kanker payudara.

• 4 Makanan dan Minuman yang Ternyata Bisa Bantu Cegah Kanker Payudara

Batasi Asupan Lemak

Penelitian terbaru menunjukkan makanan berlemak penuh dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dan obesitas.

Namun di sisi lain, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Onkologi JAMA menemukan, wanita yang mengikuti diet rendah lemak memiliki risiko terkena kanker payudara 22 persen lebih rendah.

Jangan Merokok

Merokok biasanya dikaitkan dengan kanker paru-paru.

Tapi beberapa penelitian menunjukkan karsinogen dalam rokok juga dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit lain, termasuk kanker payudara.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Breast Cancer Research 2017 menunjukkan orang yang memiliki kebiasaan merokok sejak dini memiliki risiko kanker payudara lebih besar.

• 5 Jenis Kanker yang Bisa Dicegah dengan Olahraga

Hal ini karena rokok mampu mempengaruhi jalur hormon selama masa perkembangan payudara.

Pertimbangkan jika Ingin Terapi Hormon

Terapi penggantian hormon yang menurun seperti estrogen dan progesteron dapat mengurangi gejala menopause dan kelelahan.

Di sisi lain, penelitian menemukan bahwa terapi penggantian hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Dokter percaya jika risiko yang ditimbulkan dari terapi penggantian hormon lebih besar dibanding manfaat yang didapatkan.

Sebelum melakukan terapi penggantian hormon, sebaiknya diskusikan secara matang dengan dokter terlebih dahulu. (TribunWow.com/ Qurrota Ayun)