Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadhan 1447H/2026 Agar Tubuh Tetap Bugar

3. Cukupi kebutuhan cairan

Minum air putih secara bertahap dari berbuka hingga sahur. Gunakan pola 2–4–2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) agar terhindar dari dehidrasi.

4. Awali berbuka secara bertahap

Mulailah dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma atau buah. Hindari langsung makan dalam porsi besar agar lambung tidak “kaget”.

5. Batasi gorengan dan makanan berlemak

Makanan berminyak berlebihan bisa memicu gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas.

6. Perbanyak buah dan sayur

Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

7. Atur porsi makan, meski lapar seharian, tetap kendalikan porsi.

Makan berlebihan saat berbuka justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.

(Peserta Magang dari Universitas Sebelas Maret, Reva Renanda Alifa/Tribunwow.com, Adi Manggala S)