Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa Ramadhan 1447H/2026 Agar Tubuh Tetap Bugar

TRIBUNWOW.COM - Puasa bulan suci Ramadhan 1447H/2026, menjdi momentum yang sudah sangat dinantikan oleh umat muslim dipenjuru dunia. 

Pada bulan penuh berkah ini, setiap insan diajarkan untuk menahan diri, memperbanyak ibadah, serta menjaga pola hidup agar tetap seimbang antara kebutuhan rohani dan jasmani. 

Salah satu kunci agar ibadah puasa berjalan lancar adalah dengan memperhatikan menu sahur dan berbuka puasa.

Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, melainkan sumber energi utama untuk menjalani aktivitas seharian.

Baca juga: Cek Jadwal Imsakiyah Kota Surabaya Jumat 20 Februari 2026, Puasa Ramadhan 1447 Hijriah

Perencanaan menu sahur dan berbuka puasa yang tepat akan membuat tubuh tetap bugar, sekaligus membantu menghindari rasa lemas, dehidrasi, dan gangguan pencernaan.

Dilansir TribunWow.com, akan menampilkan beberapa menu simpel untuk sahur dan berbuka puasa .

Menu Sahur (Energi tahan lama dan sangat bagus untuk pencernaan)

• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Telur rebus/ayam (Protein)
  Tumis sayur/sayur bening (Bayam/buncis/wortel/kangkung,dll)
  Buah pisang (Serat bantu pencernaan)
  Air putih 2-3 gelas. 
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks).
  Ayam kecap (Protein)
  Tumis buncis wortel 
  Lalapan mentimun 
  Pepaya 
  Air putih 2-3 gelas.
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Tahu, tempe bacem (Protein)
  Sup ayam 
  Kurma 2 buah 
  Air putih 2-3 gelas.
• Nasi putih/ nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Telur dadar 
  Tumis sayur tahu 
  buah (Apel/Pisang/Pepaya/Jeruk) yang dapat membantu pencernaan
  Air putih 2-3 gelas.
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Capcay (Macam-macam sayur)
  Buah (Apel/Pisang/Pepaya/Jeruk) yang dapat membantu pencernaan
  Air putih 2-3 gelas.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Kota Solo, Puasa Ramadhan Hari Ini Kamis 19 Februari 2026, Dilengkapi Waktu Berbuka

Menu Buka Puasa

• Takjil sehat 
• Kurma + Air putih
• Air kelapa 
• Es buah
• Kolak

Menu Utama

• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Sup ayam (Protein)
  Tumis Kangkung
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Pepes ikan/pepes tahu (Protein)
  sayur bayam 
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Gado-gado (Protein)
  Lalapan mentimun
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Soto daging (Protein)
  Sayur lalapan
• Nasi putih/nasi merah (Karbohidrat kompleks)
  Tumis kangkung + udang (Protein)

Baca juga: 40 Ucapan Buka Puasa Ramadhan, Cocok untuk Kirim ke Teman, Keluarga hingga Rekan Kerja

Nyemil setelah berbuka puasa

• Yogurt
• Puding/agar
• Kacang
• Buah 
• Roti Gandum 
• Ubi rebus

Tips menjaga pola Menjaga pola makan saat puasa sangat penting agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.

1. Jangan lewatkan sahur 

Sahur adalah sumber energi utama untuk beraktivitas seharian. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar kenyang lebih lama dan energi stabil.

2. Perbanyak protein

Telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan membantu menjaga massa otot serta memberi rasa kenyang lebih lama.