1. Mengatur Napas

- Sandarkan bahu ke kursi.

- Buat bahu dan badan menjadi rileks.

- Letakkan satu telapak tangan di dada, dan satu lagi di perut. 

- Ambil napas melalui hidung, rasakan perut pengembang.

- Buang napas melui mulut, rasakan perut mengempis. 

- Usakan waktu membuang napas lebih lama dibanding waktu menarik napas.

2. Atur Napas saat Beraktifitas

Atur napas dari duduk ke berdiri:

- Saat posisi duduk ambil napas melalui hidung.

- Saat bergerak berdiri buang napas melalui mulut.

Atur napas saat menaiki tangga:

- Sebelum naik tangga ambil napas melalui hidung

- Saat menaiki 2 atau tiga tangga, buang napas melalui mulut.

3. Posisi untuk Mengatasi Sesak Napas