TRIBUNWOWO.COM - Infeksi Covid-19 dikategorikan sebagai penyakit pernapasan karena rentan menyerang paru-paru dan mengganggu sistem pernapasan. 

Kasus Covid-19 parah yang dilaporkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) hingga kini sebesar 20 persen. 

Mayoritas keparahan mengalami pneumonia atau radang paru-paru. 

Melansir Johns Hopkins Medicine, Covid-19 sering menyebabkan pneumonia dan bahkan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS), hingga cedera paru-paru yang parah.

Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung saat Isolasi Mandiri, Upaya Cegah Gejala Berkepanjangan Covid-19

Memulihkan fungsi paru-paru adalah mungkin tetapi dapat memerlukan terapi dan latihan selama berbulan-bulan setelah infeksi diobati.

“Bekerja menuju pemulihan dimulai dengan sederhana: dengan fokus pada pernapasan,” kata terapis fisik Johns Hopkins, Peiting Lien.

Dia menawarkan latihan pernapasan untuk membantu pemulihan bagi mereka yang menderita Covid-19 atau penyakit serius lainnya yang berkaitan dengan paru-paru.

“Bernapas dalam dapat membantu memulihkan fungsi diafragma dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Tujuannya adalah untuk membangun kemampuan bernapas dalam-dalam selama aktivitas apa pun, tidak hanya saat istirahat,” catat Lien.

Selain itu, latihan pernapasan juga memiliki fungsi untuk meredakan stres atau meredakan kecemasan yang dialami pasien Covid-19.

Hal yang umum terjadi pada seseorang yang mengalami gejala parah atau dirawat di rumah sakit.

Kualitas tidur juga dapat meningkat dengan latihan pernapasan ini.

Baca juga: Selain Berjuang untuk Pulih Pasca-Covid-19, Pasien Long Covid Juga Disebut Rentan Tak Dipercaya

Selain untuk pemulihan pasien Covid-19, latihan ini juga bisa dilakukan selama menjalani isolasi mandiri di rumah. 

Dia juga menganjurkan untuk memasukkan latihan pernapasan dalam kegiatan harian selama isolasi mandiri.

Tetapi dia juga mengingatkan jika ingin menjalani latihan pernapasan saat isolasi mandiri untuk tidak melakukannya ketika sedang mengalami demam.

- Mengalami sesak napas atau kesulitan bernapas saat beristirahat

- Mengalami nyeri dada atau palpitasi ("berdebar" jantung di dada)

- memiliki pembengkakan baru di kaki.

Selain itu jika mengalami gejala tidak nyaman ketika sedang latihan pernapasan juga diajurkan untuk berhenti dan beristirahat.

Gejala tidak nyaman misalnya pusing, sesak napas lebih dari biasanya, nyeri dada, kulit dingin dan lembab, kelelahan yang berlebihan, detak jantung tidak teratur

Selain itu jika mengalami gejala apa pun yang dianggap darurat sebagiknya tidak melanjutkan untuk melakukannya. 

Baca juga: Selain Berjuang untuk Pulih Pasca-Covid-19, Pasien Long Covid Juga Disebut Rentan Tak Dipercaya

Baca juga: Jaga Kesehatan Otak saat Terinfeksi Covid-19, Coba Lakukan 5 Rutinitas Ini di Pagi Hari saat Isoman

Berikut beberapa teknik latihan pernapasan yang direkomendasikan:

1. Pernapasan Diafragma (Pernapasan Perut)

Teknik ini bertujuan untuk mengembalikan fungsi paru-paru dengan menggunakan diafragma.

Bernapas melalui hidung memperkuat diafragma dan mendorong sistem saraf untuk rileks dan memulihkan dirinya sendiri.

Saat pulih dari penyakit pernapasan seperti Covid-19, penting untuk tidak terburu-buru dalam pemulihan.

Latihan pernapasan dalam ini dipecah menjadi beberapa fase untuk memperhitungkan kemampuan individu.

Mulailah dengan Fase 1, dan hanya tingkatkan pengulangan atau pindah ke fase berikutnya ketika dapat menyelesaikan latihan tanpa merasa terlalu kehabisan napas.

Fase 1: Bernapas Dalam saat Terlentang

- Berbaring atau setengah telentang dan tekuk lutut sehingga bagian bawah kaki bertumpu di tempat tidur.

- Letakkan tangan Anda di atas perut atau tutupi di sekitar sisi perut.

- Tutup bibir Anda dan letakkan lidah di langit-langit mulut Anda.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke perut Anda di tempat tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.

- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Fase 2: Bernapas Dalam saat Tengkurap

Berbaring tengkurap dan sandarkan kepala di tangan Anda untuk memberi ruang bernapas.

- Tutup bibir dan letakkan lidah  di langit-langit mulut.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut.

- Cobalah untuk fokus pada perut Anda yang mendorong ke kasur saat bernapas.

- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Fase 3: Bernapas Dalam saat Duduk

- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau di kursi yang kokoh.

- Letakkan tangan Anda di sekitar sisi perut Anda.

- Tutup bibir dan letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut di tempat tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.

- Perlahan hembuskan napas melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Fase 4: Bernapas Dalam saat Berdiri

- Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di sekitar sisi perut Anda.

- Tutup bibir Anda dan letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.

- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut di tempat tangan Anda berada.

- Cobalah untuk merentangkan jari-jari Anda dengan napas Anda.

- Buang napas perlahan-lahan melalui hidung.

- Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

2. Teknik Menguap dan Senyum

Latihan ini menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam, yang membantu meningkatkan koordinasi dan membangun kekuatan di lengan dan bahu.

Ini juga membuka otot-otot di dada untuk memberikan ruang diafragma untuk mengembang.

- Duduk tegak di tepi tempat tidur Anda atau di kursi yang kokoh.

- Raih lengan di atas kepala dan buat peregangan besar menguap.

- Turunkan tangan Anda dan selesaikan dengan tersenyum selama tiga detik.

- Ulangi selama satu menit.

3. Teknik Bersenandung

Bersenandung saat menghembuskan napas membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.

Oksida nitrat membantu dengan plastisitas saraf (membangun dan memperbaiki sistem saraf) dan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak oksigen untuk dikirim ke seluruh tubuh.

Bersenandung juga menenangkan dan menenangkan, mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.

- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau di kursi yang kokoh.

- Letakkan tangan di sekitar sisi perut.

- Dengan bibir tertutup dan lidah Anda di langit-langit mulut Anda, tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke perut Anda di mana tangan Anda berada. Cobalah untuk merentangkan jari-jari dengan napas.

- Setelah paru-paru dirasa penuh, jaga agar bibir tetap tertutup dan hembuskan napas sambil bersenandung, membuat suara 'hmmmmmm'.

- Perhatikan bagaimana tangan Anda turun ke bawah.

- Sekali lagi, tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui hidung sambil bersenandung.

- Ulangi selama satu menit.

Lihat panduan dalam bentuk video di:

(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya