TRIBUNWOW.COM - Di tengah pandemi Covid-19 yang nampaknya masih panjang, menjaga kesehatan diri sendiri, khususnya sistem imun atau kekebalan tubuh menjadi hal yang wajib dilakukan.

Dengan imun yang kuat, maka setidaknya dapat mencegah kemungkinan untuk terinfeksi Covid-19.

Cara untuk menjaga ataupun meningkatkan imun tubuh ditentukan oleh setiap individu itu sendiri.

Baca juga: Bantu Cepat Pulih bagi Pasien Covid-19, Ini Jenis Vitamin dan Makanan yang Tepat selama Isoman

Baca juga: Berapa Kadar Saturasi Oksigen Normal? Simak Cara Meningkatnya bagi Pasien Covid-19

Sebaliknya, jangan sampai justru melakukan hal-hal yang dapat merusak imunitas tubuh, sehingga bisa rentan terpapar Covid-19.

Jika kita ceroboh dan tidak waspada, bisa jadi kecerobohan itu malah melemahkan sistem kekebalan tubuh kita.

Penasaran seperti apa kebiasaan-kebiasaan tersebut? Nah, inilah 5 kebiasaan buruk yang harus diwaspadai:

1. Membiarkan hidup berantakan karena stres

Sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan April 2012 menemukan bahwa orang-orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terkena pilek dan flu, karena kekebalan yang lebih lemah.

Semua berkat produksi hormon kortisol yang pada akhirnya membunuh sel darah putih pertahanan dalam tubuh dan dengan demikian, menurunkan sistem kekebalan tubuh kita.

Baca juga: Anak di Bawah 12 Tahun Belum Bisa Dapat Vaksin Covid-19, Kemenkes Beri Saran untuk Oangtua

Baca juga: Jangan Dipaksakan, 9 Kondisi Anak Ini Tak Boleh Divaksin Covid-19, Termasuk yang Baru Imunisasi Lain

2. Kurang tidur

Jika kita tidak bisa mendapatkan tidur cukup, setidaknya 6 sampai 8 jam setiap malam, sistem kekebalan tubuh bisa hancur, kata sebuah penelitian yang dilakukan di University of Washington.

Ini karena kurang tidur dapat mengakibatkan aksi antigen yang lebih lemah oleh tubuh kita.

3. Selalu berada di dalam ruangan

Yang perlu kita lakukan di sini adalah menangkap sinar matahari setiap hari. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Georgetown, AS, sinar matahari secara langsung mengaktifkan sel-sel kekebalan utama (sel-T) dan meningkatkan sirkulasinya ke seluruh tubuh.

Kita tidak perlu mengambil risiko masalah kulit dengan memaparkan diri di bawah sinar matahari selama berjam-jam, itu juga tanpa tabir surya.

Tetapi mendapatkan 15-30 menit sinar matahari pagi yang direkomendasikan dapat sangat membantu kita.

4. Malas bergerak

Menunda melakukan olahraga adalah jenis kesalahan keempat yang dapat menurunkan kekebalan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers of Immunology, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi antibodi dan sel darah putih, yang memungkinkan tubuh untuk menargetkan infeksi dan melawannya secara efektif.

Baca juga: Lakukan Isolasi Mandiri dengan Baik, Simak Anjuran dan Larangan bagi Pasien Covid-19 saat Isoman

5. Kebiasaan makan dan minum tidak sesuai standar

Jika seorang pecinta junk food yang tidak dapat bertahan hidup tanpa makanan kemasan, diawetkan, atau instan, maka ada pelajaran penting yang diambil dari sebuah penelitian yang dilakukan di University Hospital of Bonn.

Studi tersebut dengan jelas menyebutkan bahwa konsumsi makanan tersebut dapat menurunkan kekebalan karena memiliki kandungan natrium yang tinggi.

Studi lebih lanjut menjelaskan bahwa ketika ginjal bekerja ekstra keras untuk mengeluarkan natrium dosis ekstra, efek domino terjadi pada organ tubuh penting lainnya, yang menyebabkan disfungsi dan kekebalan yang lebih lemah.

Jadi jauhi mi instan, keripik, dan makanan cepat saji lainnya.

6. Hindari minum alkohol dan merokok

Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), AS, mendefinisikan minum alkohol dan merokok sebagai aktivitas yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Alcohol Research Center mengatakan, kedua perilaku ini dapat menurunkan tingkat respons dari sistem kekebalan serta membuat kita lebih rentan terkena penyakit.

Sesuai CDC, merokok juga dapat menghambat respons sistem kekebalan dan mengurangi efisiensinya dalam melawan penyakit.

Bahkan, itu dapat memperburuk kondisi seperti asma dan mendorong tubuh untuk mengembangkan penyakit autoimun di mana sistem kekebalan akhirnya membunuh sel-sel sehat tubuh dan alih-alih melawan antigen (benda asing yang masuk ke tubuh). (Grid.ID)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul 6 Kesalahan Sering Dilakukan, Bisa Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh