TRIBUNWOW.COM - Gangguan pencernaan cukup umum terjadi dan dialami banyak orang.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, masalah pencernaan dapat terjadi jika makanan tidak dicerna dengan baik.

Gangguan pencernaan juga mungkin terjadi karena penyakit gastroesophageal reflux, tukak atau penyakit kandung empedu.

Baca juga: Konsumsi Makanan Mentah yang Bisa Memengaruhi Kesehatan, Simak Jenis Makanan yang Aman Disantap

Hal ini menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah, rasa kenyang setelah makan, nyeri terbakar di perut dan dada.

Gejala ini bisa diredakan dengan mengonsumsi makanan yang dapat melancarkan pencernaan.

Berikut daftar makanan yang dapat melancarkan pencernaan:

1. Apel

Makan apel dapat membantu meredakan gangguan pencernaan karena mengandung sumber serat larut yang kaya yang disebut pektin.

Pektin melawan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar dan saat mencapai usus kecil, pektin diuraikan oleh bakteri ramah.

Kandungan ini mengurangi risiko peradangan dan infeksi usus.

Baca juga: Daftar 15 Makanan dan Minuman yang Bisa Buat Anda Mengantuk, Susu Hangat hingga Nasi Putih

2. Makanan probiotik

Makanan probiotik membantu menurunkan gejala sindrom iritasi usus besar, mengurangi kembung, dan meredakan masalah pencernaan lainnya.

Makanan probiotik merupakan yogurt, tempe, miso, hingga kimchi.

3. Akar bit

Bit adalah sumber serat yang sangat baik.

Selain itu, bit dapat melancarkan pencernaan Anda dan juga mencegah sembelit.

Anda bisa mengonsumsi bit dalam bentuk smoothie, kari atau salad.

4. Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain yang membantu proses pencernaan makanan dengan memecah serat protein.

Papain menurunkan gejala sindrom iritasi usus besar seperti kembung, gas, dan sembelit.

Konsumsi semangkuk pepaya setiap habis makan.

Baca juga: Manfaat Buah Nanas yang Ampuh Turunkan Berat Badan hingga Hilangkan Racun di Tubuh

5. Ikan salmon

Salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang kaya yang dikenal dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

Penyakit radang usus, intoleransi makanan dan gangguan pencernaan lainnya menyebabkan peradangan pada usus.

Jadi mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega 3 seperti salmon akan membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.

6. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran hijau tua seperti bayam, brokoli, kubis dan sayuran berdaun lainnya merupakan sumber serat tidak larut yang baik.

Konsumsi sayuran berdaun hijau ini membantu memberi makan bakteri usus yang baik dan membantu pencernaan.

7. Buah-buahan

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, beri, dan buah jeruk mengandung lebih sedikit fruktosa.

Buah kaya serat sehingga lebih mudah dicerna.

Makan buah-buahan ini tidak hanya akan membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga akan mendorong buang air besar secara teratur. (TribunWow.com)

Berita lain terkait Tips Kesehatan